Om du försöker att förlora fett (eller få muskler), hur mäter du dina framsteg? Vet du vilken procentandel kroppsfett du har? Vågar du dig dagligen (eller åtminstone varje vecka)? Spårar du dina mätningar var 15: e dag? Tar du månadsfoton?
I det fria sweetlife.club MyPlate Calorie Tracker, det finns verktyg för att hjälpa dig att hålla koll på och kartlägga dina framsteg. Men du kommer inte att kunna se de praktiska diagrammen om du inte kommer ihåg att regelbundet registrera dina mätningar.
Här är 4 sätt att mäta din framsteg:
1. Väg dig själv (dagligen eller veckovis) och håll spår
Många människor skrämmer sig på skalan och säger att de inte vill se numret, men om du tänker på att hantera din viktminskning och träning så som en VD skulle hantera ett företag måste du registrera och övervaka mätvärden för att arbeta med att förbättra dem.
Skulle en verkställande direktör någonsin säga att jag inte ens vill titta på våra intäkter eller utgifter denna vecka (eller den här månaden)? Aldrig! Och det är just därför du borde hålla koll på din vikt regelbundet. Du måste hålla koll på vilken riktning sakerna är på väg, så att du kan vidta åtgärder (antingen öka övningen eller minska matintaget) för att få din vikt i rätt riktning för ditt mål.
I MyPlate finns en plats i vänster sida av instrumentpanelen där du kan registrera din dagliga vikt. Det ser ut så här:
Att väga dig dagligen kan bli en vanlig rutin, precis som att borsta tänderna eller någon annan daglig ritual. Fotokredit: sweetlife.club Så mycket som du kanske inte vill, rekommenderar jag dig att väga dig varje morgon samtidigt, helst när du först vaknar och inte har ätit någonting eller haft något att dricka.
Kom ihåg att numret på skalan berättar om hela kroppen (inklusive muskler och ben), så bli inte avskräckt om numret inte rör sig ner eller ens om det rör sig uppåt. Om du tränar, kan du bygga muskler som du slimmar ner och tappar inches, vilket ger oss till varför det är lika viktigt att spåra nästa mätvärde ...
2. Mät dig själv var 15: e Så här tar du dina mätningar
Ofta kommer du att förlora inches från midjan och höfterna innan du förlorar någon vikt på skalan. Detta är en viktig anledning till att spåra dina mätningar kan hjälpa dig att bli avskräckta med dina framsteg. Som ett extra incitament, när du har dina mätningar, kan du använda vår kroppsfetträknare för att ta reda på din kroppsfettprocent. Ta så ett måttband och registrera dina mätningar!
Vad ska du ha för att ta dina mätningar? Ha på sig kläder som inte passar kläderna eller bära inga kläder när du mäter dig själv.
Vad / hur ska du mäta? (OBS: Mät på samma plats varje gång.)
- Midja: Mät direkt över din navelknapp.
- höfter: Placera måttband runt den största delen av dina höfter.
- Låren: Använd måttbandet för att hitta mittpunkten (halvvägs) mellan knäet och lårets överdel. Lägg sedan måttbandet runt din lår på den här tiden.
- Vapen: Använd måttbandet för att hitta mittpunkten (halvvägs) mellan armbågen och axelns övre del. Lägg sedan måttbandet runt armen på den här tiden, och var noga med att mäta med dina biceps flexed!
- Bröst: Mäta runt bröstet, gå direkt över din bröstvårtlinje.
- Nacke: Lägg måttbandet runt halsen direkt i mitten.
Du bör ta dina mätningar igen efter 15 dagar har gått. Och sedan mäta dig själv igen på dag 30 och dag 60. Skriv ner det hela och / eller registrera det online på sweet-life.club.
Det finns en plats i det nedre högra hörnet av fliken Progress i MyPlate där du kan mata in dina mätningar och sedan se framstegscheman som de ändras över tiden när du uppdaterar dem.
Det ser ut så här:
Håll reda på dina mätningar med fliken Progress i MyPlate. Fotokredit: sweetlife.club 3. Beräkna ditt kroppsfett månadsvis
Eftersom din skala mäter alla komponenter i din kropp, inklusive fett, muskler, ben, vatten och mat i matsmältningsorganet, vet du att din kroppsfettprocent kan ge dig en bättre uppfattning om hur mycket fett du verkligen behöver förlora och ännu bättre, oavsett om Du gör framsteg i ditt program. Det här är saker som en vanlig skala inte kan berätta för dig.
Du kan beräkna ditt kroppsfett med en av följande metoder:
* Online kroppsfetträknare * (används i samband med din vikt och mätningar). Inte helt korrekt, men bara ge en uppskattning. bromsok
Bioelektriska impedansskalor och anordningar som Withings Wi-Fi-skalan (som jag har) eller Tanita, berättat om "The Biggest Loser" eller handhållna enheter som Omron som ofta ses i gym. Endast problem med dessa är att din läsning kommer att vara felaktig om du dricker ett stort glas vatten i förväg. Hydrostatisk Bodyfat testning. ** Jag gjorde detta när jag var i en testgrupp vid Beachbody. Du måste bära en baddräkt och bli dunked under vattnet.
* DEXA (dubbel energi röntgenabsorptiometri). Detta test är gjort på läkarmottagningens kontor och det är i grunden en hel kroppsröntgen, som i första hand görs för att kontrollera bentätheten.
Hur mycket kroppsfett borde du ha? Enligt American Council on Exercise är dessa intervall för kroppsfettprocent:
Kvinnor
Viktig fett: 10-12%
Idrottare: 14-20%
Fitness: 21-24%
Godtagbar: 25-31%
Övervikt: 32% plus
Män
Viktig fett: 2-4%
Idrottare: 6-13%
Fitness: 14-17%
Godtagbar: 18-25%
Övervikt: 26% plus
4. Ta din "före" och framstegs bilder varje månad
Vi förstår att du kanske inte vill le i dina "tidigare" bilder. (Jag lekte inte i min!) Du kanske inte känner dig glad med hur du ser ut. "Före" foton kan vara ett väckarklocka som du är missnöjd med vad du ser. Också, kom ihåg att du inte behöver visa dina "innan" foton till någon annan. Du kan behålla dem bara för dig själv.
För män, ta bilderna med shorts eller en baddräkt utan skjorta på. För kvinnor, ta bilderna i en bikini eller snygga gymshorts och en sportbh. Det är viktigt att se din mage, och var säker på att inte suga den magen i! Du kanske ser dina mest uttalade förändringar i mageområdet.
Här är en video med fler tips:
Det finns en plats i det nedre vänstra hörnet av fliken Progress i MyPlate där du kan ladda upp dina "För" foton och dina framstegsfoton.
Det ser ut så här:
Ladda upp dina "före" och "efter" foton för att spåra dina framsteg mer exakt. Fotokredit: sweetlife.club Vi hoppas att fånga och spåra dessa mätvärden hjälper dig att hålla dig på din framsteg.
Läsare - Försöker du gå ner i vikt? Hur har du mätt dina framsteg? Väger du dig själv dagligen? Tog du dina mätningar eller "före" och "efter" bilder? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
