C6 är din sjätte livmoderhalsen, och en nypa nerv kan resultera i olika symptom, inklusive axel-, tum-, pekfinger-, nack- och / eller scapula smärta. Nummenhet och stickningar ner i armens yttre del kan uppstå tillsammans med minskad förmåga att använda armen. Att utföra olika övningar för en C6-nypad nerv kan återgå till ett friskare nivå samtidigt som symptom minimeras. Kontrollera med din läkare först.
fördelar
Övningar för en C6-nypad nerv ger många fördelar. Övningar kan sänka smärta och inflammationsnivåer, minska risken att uppleva livmoderhalsskada, minska nackstivhet och förhindra att artrit eller gemensam försämring utvecklas, enligt arc4life.com. Övningar förbättrar atletisk prestanda, hjälper dig att återfå eller förbättra rörelseområdet, stärka nackmusklerna, förbättra halsens hälsa och förbättra prestanda för vardagliga aktiviteter som att vända sig för att se under körning.
Nackstretch
Öka din nackeflexion genom att göra en övning för en C6-nypad nerv som är känd som en sidosträckning. Gör denna övning medan du står eller sitter upprätt. Om du står, kanske du vill hålla fast på en fast stol för balans. Flytta långsamt ditt huvud till höger som om du rör ditt högra öra till höger axel, enligt arc4life.com och Physiotherapy Site. Sträck så långt som möjligt utan obehag. Håll den här positionen i 10 sekunder. Sakta tillbaka huvudet till rakt framåt. Upprepa denna övning nio gånger. Gör övningen igen till vänster sida. Flytta inte axlarna eller vrid huvudet genom hela träningen.
Övre kroppsstretch
En övre kroppsstret kan användas som en övning för en C6-nypad nerv. För en nacksträckande manövrering, stå upprätt med fötterna axelbredd från varandra. Håll långsamt och försiktigt händerna på baksidan av ditt huvud. Böj långsamt din överkropp till höger, försök att peka din vänstra armbåge mot taket. Håll den här positionen i 10 sekunder. Återgå långsamt din överkropp till ursprunglig position. Vila 10 sekunder. Upprepa denna övning fem gånger. Gör övningen igen till vänster sida. Kom ihåg att inte flytta dina höfter eller midja under denna övning.
Halsförstärkning
Isometrics kan användas som förstärkning övningar för en C6 nypa nerv. Isometrics involverar muskelkontraktioner som gäller kraft utan förlängning eller rörelse av leden, enligt arc4life.com. Gör en isometrisk övning som ökar livmoderhalsstyrkan genom att placera din högra hand i ditt högra tempel. Långsamt men säkert försök att vända huvudet till höger. Använd din högra hand för att trycka mot huvudet för att motstå eventuella huvudrörelser. Håll den här positionen i fem sekunder. Släpp spänningen och slappna av i 10 sekunder. Upprepa denna övning fem gånger. Gör övningen igen med din vänstra hand och motstå rörelsen till vänster.
överväganden
Kom ihåg att andas normalt genom dina övningar för en C6-nypa nerv för att slappna av dina muskler och uppnå så mycket rörelserom som möjligt, enligt arc4life.com. Använd försiktiga långsiktiga rörelser för att förhindra skada när du utövar nacken, enligt arc4life.com. Kom ihåg att sträcka bara tills du känner en mild sträcka, och sluta om det uppstår smärta.
