Korstränaren, även känd som en elliptisk, är en kardiovaskulär träningsmaskin med låg effekt. Maskinen mimar rörelsen för längdskidåkning, vilket gör den till den perfekta träningsmaskinen för dem som har nedsatt kroppsskada och inte kan hantera underkroppen stress som kommer med spring eller jogging. Om du vill gå ner i vikt men har skada problem eller helt enkelt inte gillar löpbandet, kan elliptiken vara kardiomaskinen för dig.
Följ riktlinjerna
När det gäller att bli frisk, erbjuder American Heart Association några användbara råd. Dess hälsorelaterade riktlinjer föreslår 30 minuters måttlig aktivitet fem dagar i veckan, vilket lätt kan uppnås på korstränaren. Enligt Harvard Medical School bränner en 155 pund person cirka 335 kalorier på 30 minuter på elliptiska. Om du följer riktlinjerna och använder elliptiska fem dagar i veckan i 30 minuter varje gång, ska du bränna mycket överflödiga kalorier. Parat med en hälsosam diet kan detta hjälpa dig att släppa de oönskade punden.
Intervallträning
Intervallträning innebär korta hastighetsbyte följt av längre perioder av återhämtning under träningstiden. Ett exempel på ett intervallträning skulle vara att öka hastigheten i en minut följt av två minuter med en långsammare hastighet. Intervallträning får din hjärtfrekvens att öka när din hastighet på elliptisk maskin ökar, vilket i sin tur hjälper dig att bränna mer kalorier. Intervallträning tillåter dig också att bränna samma mängd kalorier som ett stadigt träningspass på halva tiden.
Stöt upp motståndet
Nästan varje elliptisk maskin gör det möjligt att göra träningen hårdare genom att ändra motståndet. När du ökar motståndet på elliptiken gör du det svårare för dig att trycka igenom pedalerna med ben och armar. Detta gör inte bara ditt hjärta jobbigare och ökar din kaloriförbränning, men engagerar också dina muskler mer, speciellt utmanar din underkropp.
Blanda intervall med motstånd
Det bästa sättet att gå ner i vikt är att hålla din kropp gissa. När du utför samma övning vecka efter vecka börjar din kropp att bli van vid den och utmanas inte längre av den. Genom att para intervall med högre motstånd på elliptiken utmanar du din kropp till något som det inte brukar användas. Detta gör att ditt hjärta och muskler ska fungera hårdare, hålla kalorierna brinnna högt och din kroppsförändring.
