Dukan Dieten utvecklades av Dr Pierre Dukan, en fransk neurolog vände tyngdförlustläkare. Dieten baseras på idén att folk brinner mest kalorier när de äter en högprotein, låg carb diet. Även om Dukan ger uppskattningar av hur många pounds som kan gå vilse i en vecka, måste du överväga variabler som din vikt, aktivitetsnivå och ålder, eftersom alla påverkar vikten av viktminskning.
Attackfasen
"Attack Phase" är tänkt att hoppa starta din diet. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Den första fasen av Dukan Diet, benämnd "Attack Phase", är avsedd att hoppa i början viktminskning och motivation. Dieters förväntas äta en diet av rent protein i 2 till 7 dagar. De enda tillåtna kolhydraterna är de som finns i 1,5 matsked havreklid tillåten varje dag och de som finns i fettfria mejeriprodukter och citron. Dukan säger att en dieter kan förvänta sig att förlora mellan 5 och 10 pund efter fem dagar i denna fas och 2 till 5 pund efter tre dagar.
Kryssningsfasen
Kryssningsfasen är avsedd för långsiktig viktminskning. Fotokredit: Juanmonino / iStock / Getty Images Kryssningsfasen är nästa avsnitt av kosten, som är avsedd för långsiktig viktminskning. När i denna fas alternerande dagar av rent protein med dagarna av protein och obegränsade mängder av icke-stärkelse grönsaker. Den tid som en dieter kommer att förbli i denna fas beror på hur mycket vikt hon måste förlora. Denna fas rekommenderas tills en dieter har nått sin målvikt. Dukan förutspår att dieters kommer att förlora ungefär 1 pund per tre dagar av dieting i denna fas.
Konsolideringsfasen
"Konsolideringsfasen" är avsedd att hålla dig från att återhämta sig. Fotokredit: Jack Puccio / iStock / Getty Images Konsolideringsfasen är inte riktigt en viktminskningsfas alls, eftersom dieters kommer att ha nått sin målvikt vid denna tidpunkt. Dukan rekommenderar dock att man bor i kosten i fem dagar per pund förlorad för att förhindra viktminskning. Denna fas innehåller en bredare mängd livsmedel och tillåter två festmåltider per vecka. Under denna fas och resten av hennes liv förväntas en dieter ha en ren proteindag varje vecka för att förbli stabil.
förbehåll
Dukan Diet föreslår ett begränsat utbud av livsmedel under en längre tid. Fotokredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Den Dukan Diet föreslår ett begränsat utbud av livsmedel för vad som kan vara en längre tid för människor som har en stor mängd vikt att förlora. Stärkelse grönsaker, frukter och hela korn levererar värdefulla näringsämnen och fibrer och bör ingå i en hälsosam diet. Dukan Diet främjar inte sig som ett sätt att leva, annat än den ena rena proteindagen i veckan som rekommenderas. Vikt, snarare än övergripande hälsa, är målet för denna diet. Människor som når sin målvikt kan hitta sig tillbaka snabbt till gamla vanor.
Eftersom Dukan Diet eliminerar hela livsmedelsgrupper, anses den vara en diet. Dessa dieter misslyckas 95 procent av tiden, enligt näringsspecialisten Julie Garden-Robinson vid North Dakota State University. Se Referens 3 - Om du väljer att följa Dukan Diet, överväga hur du kommer att justera din diet när du når din målvikt för att uppnå bra hälsa och en tunn figur.
