Små händer kan göra det svårt att greppa och handla en basket, speciellt om läder är sliten och spelare med små händer kan förlora kontrollen över bollen mer medan de dribblar eller passerar. Även om du kan hoppa tillräckligt högt, kan små händer hålla dig från att dunka bollen. Av alla dessa skäl och mer är det viktigt att kunna gripa basketen för spelare med små händer.
Steg 1
Håll basketen med rätt teknik. Öppna din hand så bred som möjligt, placera dina mellan- och ringfingrar på en av basketens sömmar. Du kan placera din hand så att tummen också ligger på en av sömmen, eftersom det svarta gummit i sömmarna ofta är lite klibbigare och kan hjälpa dig att hålla på bollen. Använd din andra hand för att trycka bollen i handtaget. Lätt deflera bollen om det behövs för att få handmusklerna att acklimatiseras för att gripa en basket.
Steg 2
Använd vikter för att förbättra din greppstyrka. Att spela fångst med en 4-6-pund medicinboll kan hjälpa till att bygga greppstyrka, liksom viktliftningsövningar som dödliftet. Spelare med stora händer kan fånga en basket bara på grund av sin handstorlek, men spelare med mindre händer måste ta ett aktivt tillvägagångssätt för att stärka sitt grepp.
Steg 3
Bygg mer greppstyrka med hjälp av en rishink. Fyll en stor hink med ris och kasta in armarna med armarna djupt in i riset och kläm sedan riset med händerna. Detta kommer att hjälpa till att arbeta med alla senor och ligament i dina händer, vilket är nödvändigt för att gripa en basket med små händer. Att ha starka händer kan hjälpa dig att övervinna bristen på storlek när du griper en basket.
Saker du behöver
- vikter
- Hink
- Ris
tips
- När du palmerar bollen, hjälper det att sätta dina mellan- och ringfingrar på basketens sömmar.
varningar
- Palming bollen beror på fingerstyrka. Undvik träning med handgrepp eftersom de fokuserar mer på greppstyrka och inte fungerar effektivt på fingrarna.
