Torso twist är en styrketräning som syftar till att tona ab- och kärnmusklerna. Torso vändningar är som vanliga inte lämpliga för att bränna stora mängder kalorier på egen hand, precis som sit-ups och andra naturliga motståndsövningar. För bästa resultat, kombinera din torso twist övning med en krets av andra styrketräning övningar, som push-ups, liksom aerob träning som jogging.
Definition
Den Sports Illustrated hemsidan rekommenderar att du börjar en torso twist genom att stå med dina fötter ifrån varandra och dina armar är något böjda på axelnivå. Sväng armarna så långt som möjligt samtidigt som du håller fast hållning med ben och lår. Efter avslutat tio vridningar, böja framåt i 45 graders vinkel från midjan och utföra tio mer vridningar. När den stående versionen av torso twist blir för lätt, försök att utföra samma rörelse medan du sitter med din ryggrad som lutar tillbaka i 45 graders vinkel.
Kalorier brända
Eftersom torso twists är utformade för att stärka dina kärnmuskler, är det ofta för svårt att utföra flera uppsättningar under en längre tid. Till skillnad från jogging, simning och andra aeroba övningar, höjer torso twists din hjärtfrekvens i korta sprickor när du utför repetitioner - inte för stabila längder. Som ett resultat beror den mängd kalorier du bränner på din kroppsvikt, ålder och fysisk kondition. Om du bara utför en uppsättning av 10 repetitioner är det osannolikt att du höjer din hjärtfrekvens tillräckligt för att bränna till och med ytterligare 50 kalorier. Men om du kombinerar din torso twist med andra övningar för att bilda en aerob sekvens, kan du 295 till 431 kalorier per timme, vilket är den mängd staten Wisconsin Department of Health and Family Services uppskattar för low-impact aerobics.
Hur det fungerar
För att bränna ett pund av fett behöver du ett underskott på 3500 kalorier. Med andra ord måste du bränna mer kalorier med motion eller konsumera färre kalorier än vad du behöver för att behålla din nuvarande vikt för att skapa ett kaloriunderskott. Om du vill bränna fett med en hastighet på en kilo i veckan, behöver du genomsnittligt ett dagligt kaloriunderskott på 500. Genom att kombinera torso-vändningar med andra naturmotståndsövningar - till exempel sit-ups, push-ups och pull -ups - du kan skapa en träningsrutin som upprätthåller en förhöjd hjärtfrekvens i en halvtimme eller mer, vilket hjälper dig att nå ett kaloriunderskott.
Säkerhetsfrågor
Medan allmänhet anses vara säker kan torso twists orsaka smärta för individer med ryggproblem. Tala med din läkare innan du går in i torso twists och andra styrketräning övningar för att säkerställa att du är frisk nog för regelbunden träning. Sträck alltid och värm upp i minst 5 till 10 minuter innan du gör en torso twistövning.
