Utmattning betyder mer än en tillfällig gäsp på jobbet. Om du ständigt känner dig trött kan det finnas aspekter av ditt liv - din kost, stressnivåer och brist på motion - som bidrar till dina utmattningsnivåer. För att bekämpa trötthet måste du göra tid för dig själv och sätta din hälsa och välbefinnande först.
Steg 1
Drick mycket vatten varje dag. Trötthet kan vara ett tecken på uttorkning. Börja varje dag med ett stort glas vatten och fortsätt dricksvatten stadigt under dagen - vänta inte tills du känner dig törstig, vilket kan indikera att du redan är uttorkad.
Steg 2
Öka ditt intag av hälsosam mat - frukt, grönsaker och fullkorn. Att avstå från att äta mat som innehåller socker, koffein och tillsatta kemikalier kan få dig att känna dig mer energisk och hjälpa till att förhindra att kollisionen på morgonen går.
Steg 3
Lägg till en proteinkälla till var och en av dina måltider och snacks. Lägg till ett ägg till frukost, ät en handfull otalade nötter, sätt grillad kyckling till din sallad eller mellanmål på yoghurt med låg fetthalt.
Steg 4
Meditera för att lindra stress. Hitta en plats som är lugn och lugnande - badkaret, ditt sovrum eller en lugn utsikt. Andas djupt i 10 minuter, avbilda en lugn plats eller lyssna på lugnande musik. Om du har problem med att fokusera, välj en mantra eller säg att du kan repetera.
Steg 5
Ta en promenad. Att gå i 15 till 30 minuter kan få ditt blod att flyta och öka syre i dina vävnader. Om du är kort i tid för en promenad, utför uppskjutningar eller knep i en till två minuter åt gången. Åtminstone ta trappan istället för hissen eller parkera din bil längre bort från byggnaden.
Steg 6
Öka belysningen i ditt hem och / eller kontor. Ett dåligt upplyst område kan signalera hjärnan att det är natt, och din kropp ska slingras ner. Signal kroppen att det är dags att perk upp med mer belysning - blå tenderar särskilt att signalera till kroppen att det är dags att öka energinivån, enligt CNN Health.
Steg 7
Stäng av din teknik. Upprepade telefonsamtal, e-postpip eller 24-timmarsnyheter kan öka din stress och få ditt arbetsliv att leka i ditt hemliv, enligt CNN Health. Om du tar en dag - eller minst en timme - under vilken du är fri från dessa klockor och visselpipor kan du återskapa dig.
Steg 8
Gå och sova samtidigt varje natt i ett mörkt rum med rätt temperatur och lämplig mängd tystnad. En vit brusmaskin, fläkt eller mjuk musik kan hjälpa dig att uppleva bättre sömn, enligt CNN Health.
