Om ditt barn tycks alltid välja ohälsosam kost på mer näringsrika alternativ, kanske du undrar vilken påverkan du har haft på ditt barns val. Du är en av de största inflytandena på ditt barn, och hon kommer sannolikt att anta dina matvanor och de som hon ser övade av resten av familjen om de är bra eller dåliga. Meals Matter rapporterar att ditt barn ser till dig för att fatta beslut om ett brett utbud av saker, inklusive hur hon äter. Att lära sig mer om hur dina egna vanor påverkar ditt barn kan hjälpa dig att göra förändringar som förbättrar din hälsa, såväl som ditt barns hälsa.
Dåliga vanor
Om det är normalt i ditt hushåll att gnugga läsk och fylla på potatischips för ett mellanmål, kommer ditt barn inte att nå för selleri pinnar när han känns som snacking. Ett av de viktigaste sätten ditt barn lär dig är att titta på dig. Om ditt barn ser dig äta ohälsosam mat, är han mer sannolikt att tro att dessa matvanor är normala och acceptabla. Hjälpguide, en ideell organisation som är dedikerad till att utbilda allmänheten om hälsosamma val, noterar att barn naturligt efterliknar vuxna och kommer att vara mer benägna att ta upp dåliga matvanor om de ser sina föräldrar och andra vuxna familjemedlemmar som regelbundet äter på detta sätt.
Goda vanor
Om du övar hälsosam matvanor är ditt barn mer benägna att nå näringsrika livsmedel i stället för skräp. När ditt barn tittar på att du konsekvent gör hälsosam mat val, är han mer benägna att anta dessa vanor själv. Låt ditt barn se till att du når en bit frukt eller rågrönsaker för ett mellanmål som kommer att lära honom vikten av att äta frukt och grönsaker, men kommer också att uppmuntra honom att göra liknande val. Inkludera grönsaker eller frukt med varje måltid och välj helkorn i stället för vita versioner som ytterligare sätt att påverka ditt barn att välja näringsrik mat.
Positiv påverkan
Att ta tid att påverka ditt barn för att göra hälsosamma matvanor gör det mer sannolikt att han fortsätter att äta en mängd näringsrika livsmedel när han blir äldre. Meals Matter noterar att tonårsflickor är mer benägna att dricka mjölk om de ser att deras mammor dricker mjölk regelbundet. Barn som äter mat med sina föräldrar och familjer är mer benägna att nå hälsosamma livsmedel och är mindre benägna att vara överviktiga, liksom mindre benägna att munch på ohälsosamma mellanmål.
Göra ändringar
Ett av de viktigaste sätten att påverka ditt barns matvanor är att integrera familjens måltider i din dag. Barn som inte äter med familjen har mindre chans att lära sig hälsosam mat än barn som regelbundet sätter sig vid bordet med sina föräldrar och syskon. Ta ditt barn matköp och låta honom se dig göra hälsosamma matval, samtidigt som du ignorerar skräpmat. Uppmuntra ditt barn att delta i planeringen av hälsosamma måltider, samt förbereda dem, och han är mer benägna att äta dessa livsmedel.
