Muskelfibrer kan sättas i en av tre kategorier: Långsam rubbning eller typ 1, typ 2a och snabb rubbning eller typ 2b. Typ 2a är i huvudsak snabba fibrer, men deras förmåga att anpassa egenskaperna hos både typ 1 och 2b fibrer beroende på träningen du utför innebär att de normalt klassificeras som mellanfibrer. Det finns ett antal kemiska, funktionella och strukturella skillnader mellan långsamma och snabba muskelfibrer.
Blodförsörjning
Slow-twitch-fibrer har en mycket god blodtillförsel - så mycket att de ofta kallas röda fibrer. Denna rikliga blodtillförsel garanterar att långsamma fibrer får en stor mängd syre, vilket gör det möjligt för dem att arbeta länge innan de blir trötta. I motsats härtill har långsamma fibrer en relativt dålig blodtillförsel och betecknas därefter som vit i färg. Bristen på blod resulterar i relativ syrebegränsning, så snabba fibrer tenderar att utmattning mycket snabbare än de bättre syreformade långsamma fibrerna.
Mitokondriens täthet
Mitokondrier är energiproducerande celler, som skapar adenosintrifosfat eller ATP för korta. ATP är din kropps väsentliga kemiska bränsle och är nödvändigt för alla energiska reaktioner. Slow-twitch-fibrer har ett stort antal mitokondrier, vilket ger dem en nästan gränslös mängd energi. Kombinerade med deras höga blodtillförsel är långsamma muskelfibrer idealiska för långa aktiviteter för uthållighetstyp. Å andra sidan har snabba fibrer betydligt färre mitokondrier och som ett resultat trötthet långt snabbare än deras långsamma motstycken.
Diameter och kraftproduktion
Snabbsträckta muskelfibrer har en större diameter än långsamma fibrer. De har också störst hypertrofi eller tillväxtpotential. Ju större tvärsnittsstorleken på en muskelfiber desto större mängden kraft kommer den att kunna producera. Snabbspänningsfibrer passar bäst för högintensiva men kortvariga aktiviteter som att lyfta tunga vikter eller sprintar. Slow-twitch-fibrer är mycket mindre i diameter och är mycket mindre kraftfulla. Medan de inte kan generera stora mängder våld, kan de generera låga mängder kraft under långa perioder. De har mycket liten potential för hypertrofi och är bäst lämpade för uthållighetsaktiviteter som att gå och cykla långa avstånd.
Föredragen bränslekälla
Snabba fibrer använder ATP härledd från glukos för bränsle. För mycket korta, intensiva sammandragningar på upp till 10 sekunder, levereras ATP av butiker i dina muskler. I verksamheter som varar från 10 sekunder upp till cirka tre minuter, produceras ATP under ofullständig uppdelning av lagrad glukos - ett ämne som heter glykogen. Denna process resulterar i produktionen av den utmattande avfallsproduktmjölksyran.
Däremot använder långsamma fibrer en blandning av glukos och fetter för energi. Ju lägre intensitet aktiviteten desto större mängden fett används. När intensitetsnivåerna ökar minskar fettmetabolismen medan kolhydratmetabolismen ökar. Om intensiteten fortsätter att stiga, kan långsamma fibrer inte fortsätta att fungera, och snabba fibrer kommer att ta över.
