Sträckmärken är streck som ofta syns på din mage, ben, höfter och bröst medan du är gravid. De kan vara rosa, röda eller lila och gradvis blekna till silver efter att du levererat din bebis. Om du är gravid och oroar dig för att utveckla streckkänningar, kan du förbättra din diet genom att förhindra dem. Livsmedel garanteras inte att hålla dem borta, men att äta en hälsosam kost och få en lämplig mängd vikt under graviditeten är sätt att minska dina chanser att få sträckmärken.
Livsmedel med vitamin C
Ät mat med högt vitamin C Fotokredit Murat Erhan Okcu / iStock / Getty Images C-vitamin är ett viktigt näringsämne som spelar en viktig roll i skyddet och underhållet av dina hudceller. Det är också viktigt att hjälpa din kropp att producera nya och friska hudceller. Lägga till mat som är rik på vitamin C till din graviditetsdiet kan hjälpa till att förbättra hudens elasticitet, vilket minskar dina chanser att utveckla stretchmärken. Lägg citrusfrukter, såsom grapefrukt och apelsiner, till din kost för att få en stor dos av vitamin C. Andra friska källor till vitamin C är bär, kiwi, paprika, melon och broccoli.
Livsmedel med E-vitamin
Ät mer nötter och frön. Fotokredit Karen Sarraga / iStock / Getty Images Inklusive E-vitamin i din graviditetsdiet är ett sätt att förbättra din huds hälsa så att du är mindre benägna att utveckla streckmärken. Vitamin E är viktigt för frisk hud, liksom för reparation av skadad hud. Detta vitamin anses också som en antioxidant som erbjuder skyddande fördelar från miljöföroreningar och fria radikaler. Lägg till nötter, frön, avokado, jordnötssmör, vetex, kokta tomater och havreklid till din kost för att minska dina odds för att utveckla stretchmärken medan du är gravid.
Livsmedel med vitamin A
Cantaloupe är rik på vitamin A. Fotokredit Monika Wisniewska / iStock / Getty Images Ett annat vitamin som ingår i din graviditetsdiet är vitamin A, vilket hjälper till att skydda din huds hälsa, samt uppmuntra till korrekt bildning av nya hudceller. Vitamin A finns i många livsmedel, särskilt ljusa orange frukter och grönsaker som morötter, sötpotatis och cantaloupe. Andra näringsrika källor till vitamin A inkluderar pumpa, aprikoser, mango, tonfisk och gröna bladgrönsaker, som spenat och kale.
Mat med zink
Ät mat rik på zink. Fotokredit Mariusz Blach / iStock / Getty Images Att äta mat som är rik på zink uppmuntrar till korrekt bildning av kollagen, vilket spelar en viktig roll i hur frisk din hud framträder, liksom hur sannolikt du är att utveckla streckmärken. Kollagen är det som håller dina skiktlager ihop, och om du har tillräckligt med kollagen i kroppen, är det mindre troligt att du får stretchmärken. Lägg magert kött, russin, bönor, linser och bananer till din graviditetsdiet för att få mer zink.
