Obsessiv-tvångssyndrom, eller OCD, är en ångestsyndrom som är märkt av tvång, obsessions eller båda. Även om beteendeterapi har en hög framgångsgrad för att förbättra tillståndet, utan att nödvändigtvis härda det, tittar många som är bekymrade över sig själva eller en familjemedlem till alternativa terapier för hjälp. Forskning har visat Kundalini yoga, som är särskilt inriktat på harmonisering av energisystem som styr kroppsanslutningen, för att visa löftet vid behandling av sjukdomen.
Om OCD
Enligt American Psychistric Association har ungefär 1,2 procent av vuxna amerikaner OCD, och hälften av dessa fall är klassificerade som "allvarliga". Störningen påverkar kvinnor något mer än män, med en genomsnittlig inkomster som uppträder vid 19 års ålder. Från frekvent handtvätt och irrationell rädsla för bakterier eller föroreningar till tvång för att organisera saker bortom något rimligt behov kan OCD få en allvarlig negativ inverkan inte bara på den person som upplever det, men också på sina kära.
OCD påverkar 1,2 procent av amerikanerna och kan vara försvagande om obehandlad. Fotokredit: SIphotography / iStock / Getty Images Forskningen
Enligt David Shanahoff-Khalsa, en forskare i åtanke-kroppsdynamik som har publicerat flera artiklar om ämnet, kan Kundalini-meditationstekniker vara ett effektivt ingripande mot OCD, vilket anses vara en av de svåraste psykiatriska störningarna att behandla. I sin första pilotstudie från 1999 upplevde fem av åtta personer som genomförde ett 12-månaders Kundalini-program förbättringar i deras symtom på mer än 50 procent på Yale-Brown Compulsive Scale. Av de fem kunde tre sluta ta läkemedel fem månader innan studien slutade och de andra två kunde minska medicinen med hälften.
Studiens framgång framkallade en större uppföljning med en randomiserad jämförelsestudie där en grupp praktiserat ett Kundalini yoga-protokoll, medan en kontrollgrupp praktiserat avslappningsresponsmetoder i kombination med mindfulness-meditation. Kundalini-gruppen visade signifikant större förbättringar på deras Y-BOCS-poäng och andra åtgärder än kontrollgruppen.
Kundalini Tekniker för OCD
Tuning In
"Tuning in" är en vanlig praxis före alla Kundalini yoga meditationer. Det bidrar till meditation och skapar en upplevelse av att vara i en "livmoder av helande energi".
Att prestera: Sitt med din ryggrad rakt, fötter platt på golvet och händerna i bön ställer sig. Stäng dina ögon och fokusera på "tredje ögat" -utrymmet mellan pannorna - tänk dig att en sol stiger i horisonten. En mantra chanted högt i en 1 1/2 andningscykel. Inhale genom din näsa och sjunga "Ong Namo." Andas halva andetag genom munnen och sjunger "Guru Dev Namo", så att du kan uppleva vibrationer som ljudet skapar genom kraniet. Upprepa minst tre gånger.
Ryggraden Flexing for Vitality
Du kan göra detta antingen sitter i en stol eller korsbens på golvet. Om du är i en stol, stärka dig själv genom att hålla knäna med båda händerna för stöd och hävstångseffekt. Om du sitter på korsbenet, lås dina anklar med båda händerna.
Att prestera: Börja med att trycka bröstet upp och framåt när du inhalerar djupt. Då, när du slappna av ryggraden neråt i en slashing position, andas, hålla huvudet rakt upp och tillåta ryggraden att röra sig oberoende av den. Detta hjälper till att förhindra nackspänningar. Andas bara genom din näsa och håll ögonen stängd och fokuserade på "tredje ögat." Håll ditt sinne inriktad på ljudet av andan. Börja långsamt tills det är uppvärmt och bygga upp till en snabb rörelse. Börja med att göra bara några minuter. Senare finns det ingen gräns, men se till att koppla av i 1 eller 2 minuter i slutet.
Shoulder Shrugs for Vitality
Håll din ryggrad rakt och vila händerna på knäna om du sitter i korsbenet läge. om du sitter i en stol, vila dina händer på låren.
Att prestera: Inhale och lyfta dina axlar mot dina öron. Andas sedan, släpp dem ut. Andas bara genom näsan och håll ögonen stängd och fokusera på "tredje ögat". Håll din medvetenhet med ljudet av inandning och utandning. Fortsätt att göra åtgärden snabbt till en hastighet av 3 gånger per sekund i upp till 2 minuter.
