När dagarna är alltför sultiga - eller snöiga - det är en bekvämlighet att veta att du fortfarande kan komma i din dagliga promenad eller jogga med hjälp av en löpband. På toppen av en tung träning ger Pro-Form Crosswalk 400E löpband dig också möjlighet till en arm träning som innehåller motstånd. Innan du går, ta dock några minuter för att lära sig maskinens grundläggande funktioner.
Steg 1
Stå på fotstöd på utsidan av gångbältet och klistra säkerhetsklämman på dina byxor eller skjorta.
Steg 2
Sätt in nyckeln - som ligger i motsatta änden av säkerhetsklippet - i nyckelhålet. Det kan ta ett ögonblick eller två för löpbandet att strömma upp och för att ljusen ska komma på.
Steg 3
Ta tag i armspakarna och flytta dem bakåt för att testa motståndsinställningen. Om du inte ska använda armspaken, hoppa över det här steget. Vrid motståndsknapparna, som ligger längst ner på varje armspak mot moturs, för att öka deras motstånd, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier. Vrid dem medsols för att göra motståndet enklare.
Steg 4
Tryck på pilknappen "Upp" under rubriken "Kalorimål" i mitten av löpbandet om du vill utföra ett träningspass med ett visst kalorimål i åtanke. Om du planerar att använda armspaken, tryck på knappen "Interaktiv korsvägs kalorier" ovanför "Calorie Goal" -rubriken, vilket leder till att ett litet ljus tänds precis till höger om "Interactive Crosswalk Calories" -knappen. Detta kommer att göra löpbandet räkna de ytterligare kalorier du bränner genom att flytta dina armar.
Steg 5
Gå på löpbandets löpband och tryck på "Start". Börja gå.
Steg 6
Öka hastigheten på gångbältet genom att antingen trycka på pilknappen "Hastighet", precis till höger om knappen eller genom att trycka på numret som motsvarar din takt i miles per timme. Till exempel är en vanlig, ganska snabb gånghastighet 4 miles per timme, så om du vill gå i den takten trycker du på "4" -knappen. I båda fallen kommer löpbandet löpande att öka i hastighet tills det når nivån du har valt.
Steg 7
Gå eller jogga i en långsam takt i ca fem minuter för att värma upp och låta din kropp gradvis anpassa sig till träningen. Därefter öka hastigheten genom att trycka på pilen "Uppåt", så att du flyttar in i den aeroba konditioneringsfasen i träningen. För de bästa aeroba och kaloriförbränningsresultaten ska din aeroba konditioneringsfas vara minst 20 minuter.
Steg 8
Ta tag i armspakarna och flytta dem fram och tillbaka i ett motsatt mönster från benen. När till exempel vänsterbenet rör sig framåt, ska den högra armen häva framåt.
Steg 9
Tryck på "Upp" -pil bredvid stigningen Höjning för att öka maskinens lutning, vilket ökar intensiteten i ditt träningspass.
Steg 10
Låt armhävarna gå och ta av gångbältet och på fotstöd för att testa din hjärtfrekvens. Om du rör dig med hög hastighet kan du behöva minska löpbandets hastighet innan du går ut. Placera tummen på knappen "Pulssensor" längst ned till vänster på konsolen och håll den där i 15 sekunder. Titta på displayfönstret på konsolens högra sida; Det här är din nuvarande hjärtfrekvens. När din hjärtfrekvens uppträder, gå tillbaka på gångbältet och fortsätt gå eller jogga. För en bra aerob träning bör din hjärtfrekvens vara minst 60 procent av din maximala hjärtfrekvens.
Steg 11
Övervaka det vänstra displayfönstret för att spåra hur mycket tid du har spenderat på maskinen och avståndet du har rest. Övervaka mittdisplayen för att få en uppskattning av antalet kalorier du har bränt och övervaka den högra displayen för att spåra din hastighet och din hjärtfrekvens.
Steg 12
Tryck på "Down" Speed arrow när du är klar med huvuddelen av ditt träningspass och du är redo att svalna. Justera hastigheten till en långsam, bekväm takt och gå eller jogga i denna takt i ungefär fem minuter, så att din hjärtfrekvens gradvis sakta ner. Tryck också på "Down" Incline-pilen för att minska lutningen på maskinen och släpp av armspaken om du har använt dem. Om du planerar att lägga upp löpbandet när du är färdig, måste höjningsinställningen vara hela vägen ner.
Steg 13
Gå av stapelbandet och tryck på "Stop" -knappen på konsolen. Ta sedan bort nyckeln för att stänga av löpbandet och lossa nyckelklämman från din klädsel.
Steg 14
Ta tag i tredimensionens ram med din högra hand och håll ramen nära baksidan av gångbältet på vänster sida. Tryck på ramen uppåt ungefär halvvägs och ta sedan fast spärrhaken på vänster sida av maskinens vertikala ram. Dra ut stiftet, tryck ramens gångremsdel i ett vertikalt läge och låt stiftet snäppa på plats under botten av ramens gångremsdel. När du vill använda löpbandet igen håller du ramen igen och släpper ut stiftet och håller ramen när du sänker den till golvet.
tips
- Det här tredemjölmärket låter dig inte komma in i din ålder, vikt och kön, vilket innebär att kaloribestämaren kommer att bli en mycket generell uppskattning. Din faktiska kaloribränning kan vara mycket lägre eller högre än vad som visas på konsolen.
varningar
- För att förhindra skada, inspektera alltid din löpband för brutna eller saknade delar eller föremål som behöver service innan du utför ett träningspass.
