Ingen enda mat på egen hand kan få dig att gå ner i vikt. En näringsrik, reducerad kalori diet i parning med vanlig träning är den enda bevisade metoden för viktminskning. Men vissa livsmedel kan hjälpa dig att kontrollera din aptit så att du äter mindre och minskar ditt kaloriintag. Som en rik källa av fiber, kan linfrö vara ett användbart mat som ska ingå i din viktminskning diet.
Flaxseed Basics
En produkt från Linum usitatissimum växt, linfrö, även kallad linfrö, har kulinariska och medicinska tillämpningar. Fröna används för att lindra matsmältningsproblem, minska högt kolesterol och blodtryck och behandla kranskärlssjukdom. Enligt MedlinePlus används fröerna också för att behandla diabetes, fetma och viktminskning. Fröna har en tilltalande nutty smak och fungerar bra i en rad recept; Emellertid kan kroppen inte smälta dem hela, så de måste slipas före konsumtion. Detta gör att kroppen kan komma åt de värdefulla näringsämnen frön innehåller.
Fiber och Satiety
Linfrö är en rik fiberkälla i ett litet paket, vilket är den främsta orsaken till att de kan hjälpa till med viktminskning. Olöslig fiber, en av de två typerna av fibrer, ger massor till maten så att du kan äta mer utan att ta i många fler kalorier. Den andra typen, löslig fiber, sväller när den kommer i kontakt med vatten eller magevätskor. Detta leder till en större känsla av fullhet. Löslig fiber hjälper också till att fördröja magontömning, vilket innebär att du känner dig full i en längre tid efter att ha ätit. En fjärdedel kopp av linfrön innehåller nästan 8 gram av en blandning av löslig och olöslig fiber, vilket är 32 procent av det dagliga värdet för fiber.
Vad forskningen säger
I en studie som publicerades i "Appetit" i april 2012 gavs ämnen antingen en lindryck eller en linktablett efter en snabb överraskning. En kontrollgrupp fick inte ett tillägg. I två timmar efter att ha tagit tillägget, blev de ombedda att betygsätta sina aptitförnimmelser genom att använda visuella analoga skalor. De åt då en lunchmåltid så att forskare kunde betrakta energiintag. Både lindretsen och tabletten uppmuntrade en känsla av fullhet och mättnad och ledde till en "signifikant" minskning av energiintaget över en kontrollgrupp. Således kan konsumera en dos av lin före eller med en måltid hjälpa dig att minska ditt kaloriintag och gå ner i vikt.
Inklusive linfrö i din kost
Använd en kaffekvarn för att mala linfrö hemma eller köpa dem redan markerade. Rör sålt linfrön i morgonen havregryn, lägg dem till bakverk eller blanda dem i en grön smoothie. Du kan göra ett äggbyte för att baka genom att blanda 1 msk matflaxfrö med 3 matskedar vatten för varje ägg du vill byta ut. Prova att belägga kycklingbröst eller tofufiléer med markfrön och bakning för en hälsosam middag.
