Ömhet efter träning är som en hälsosam version av en baksmälla. Du mår bra när du tränar, men för nästa dag eller två är du hård och öm. Vissa människor njuter av känslan av muskelsårighet, medan andra avskyr det. Hur som helst hjälper det att veta vad du kommer till om du ska göra en kickboxing träning.
En kickboxing-träning är så olik som allt annat du skulle hitta från en typisk tyngdlyftning eller kardio träning. Du använder olika muskler när du slår slag eller sparkar. Det finns mycket mer vridning och vridning med din kärna och explosiva användning av dina lägre och överkroppsmuskler.
Tänk på att ömhet inte nödvändigtvis indikerar huruvida din träning var effektiv. Bara för att du inte är ont efter träning betyder inte att du måste trycka hårdare nästa gång. Muskelsårighet är ett tecken på att dina muskler reparerar mikrotrådar, som vanligtvis orsakas av övningar som du inte brukar använda, enligt en artikel från Physio Works.
Serratus anterior
Denna snuskiga muskel sträcker sig från sidan av din ribcage hela vägen tillbaka till dina axelblad. Det är löst eftersom inte många vet vad den här muskeln är. Ofta är serratus främre inte lätt att se, även om någon har sin skjorta av, eftersom det är svårt att utveckla. Serratus anterior har ett mycket specifikt jobb som det utför när du slår något.
Skulderbladet, som är benet som sitter i din övre del av ryggen och ser ut som en liten vinge, är ansluten till ribbburet via muskler och senor. Serratus håller i huvudsak botten på ditt axelblad, även känt som scapula, till din ribcage. När du stansar drar musklerna på axeln och ryggen på axelbladet och hotar att lyfta upp det. Din serratus främre måste hålla på för att se till att scapula inte rör sig.
Efter att ha kastat slag, oavsett om det är en tung väska eller ett mänskligt mål, kan du vakna med någon ömhet på sidorna av dina revben. Det är mer än troligt den snygga serratus främre.
skuldror
Axelmuskeln bidrar också kraftigt till stansen. Skuldermuskelens namn är deltoiden, som är uppdelad i tre delar: bakre, mellersta och främre, som alla täcker en rörelseriktning. När du stansar använder du den främre deltoiden, vilket leder armen framåt. Kasta tillräckligt mycket slag i träningspasset, och du kommer att känna en bränna på framsidan av din axel. Dagen efter ditt träning kan det bli muskelsårighet.
Dina axlar kan brinna medan du tränar och är öm för en dag eller två efter. Fotokredit: sakkmesterke / iStock / GettyImages quadriceps
Benen är mycket mer massiva och svåra att röra sig än dina armar. Därför behöver du kraftfulla muskler som quadriceps för att ge dina sparkar kraft. Det finns fyra quadricep-muskler, som var och en ligger ovanpå låren. De spänner över längden på ditt lårbensben och kopplar in i knäet.
När ditt quadriceps-kontrakt hjälper de dig att höja ditt ben och räta ut ditt knä. Båda åtgärderna äger rum när du kastar en spark, som det är ett rundhus eller en främre kick. Av alla dina benmuskler fungerar det här mest när du sparkar, och du kan förvänta dig att det är den sorgligaste.
obliques
Att arbeta med din serratus främre muskler kan göra sidan av dina revben ömma, att arbeta dina snoddar kommer att göra sidan av din midja öm. Skråden hjälper din stammen att rotera, vilket innebär att de används i både sparkar och slag. De är relativt stora muskler, som sträcker sig från botten av ribben till höftbenen.
Under en kickboxing-träning får du också träningspass - eventuellt på bekostnad av din komfort nästa dag. Sidorna på midjan kan vara ont av konstanta och snabba rotationsrörelser.
kalvar
Liksom serratus främre är kalvsmusklerna oungliga hjältar av kickboxing. Du använder dem för att vrida ditt ben och utveckla kraft i dina slag och sparkar. De hjälper dig också att flytta snabbt runt ringen för att undvika din motståndare och slå till vilje.
Hoppa rep är populärt i boxning och kickboxing träning på grund av den mängd du använder din kalvsmuskler. Kanske har du sett kämpar som studsar på sina tår under en kamp, redo att flytta i en delad sekund. De använder sina kalvar, som består av gastrocnemius och soleusmusklerna, för att hjälpa dem att flytta.
