Att kasta fett i dina ben, du bör minska ditt kaloriintag, äta en hälsosam diet och leda en mer aktiv livsstil. Du behöver inte nödvändigtvis gå till ett gym eller specifikt utse en tid varje dag för att träna om du har en aktiv livsstil. American Heart Association föreslår minst 150 minuter i veckan med måttlig aerob aktivitet, såsom cykling och promenader. Det finns enkla saker du kan göra för att smidigt integrera aktivitet i din dag som hjälper dig att gå ner i vikt, tona upp och förbättra din övergripande hälsa.
Steg 1
Tänk holistiskt om hur man ska leva ett hälsosamt liv. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Tänk holistiskt om hur man ska leva ett hälsosamt liv. Istället för att fokusera bara på benen, fokusera på att känna sig frisk, innehåll och balanserad, och när du uppnår det kommer du att vara mer benägna att gå ner i vikt i dina ben.
Steg 2
Minska ditt kaloriintag. Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Minska ditt kaloriintag. Du bör inte konsumera mer kalorier än du kan bränna. WebMD rekommenderar ett dagligt kaloriintag av 1 600 till 2 400 kalorier, beroende på kön, ålder och aktivitetsnivå.
Steg 3
Ät en väl avrundad balanserad kost. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Ät en väl avrundad balanserad diet som består av hela korn, frukt, grönsaker, protein och friska oljor. Icke-bearbetade livsmedel är enklare för din kropp att metabolisera, och med en balanserad kost säkerställer du att du får alla de näringsämnen som din kropp behöver fungera ordentligt.
Steg 4
Öka din fysiska aktivitet. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Öka din fysiska aktivitet. Du behöver inte gå med i ett gym om du försöker få tillräckligt med fysisk aktivitet under hela dagen. Försök att gå 10 000 steg per dag, vilket är ungefär fem miles.
Steg 5
Gör enkla ändringar. Fotokredit: cenkarman / iStock / Getty Images Ta trapporna i stället för hissen för att bränna kalorier, att tona dina glutes och hamstrings och att kasta fett i dina ben. Skapa ett mål för dig själv. Du kan börja med några trappuppgångar den första veckan och öka antalet flygningar du klättrar varje vecka.
Steg 6
Gå eller cykla till jobbet. Fotokredit: XiXinXing / iStock / Getty Images Gå eller cykla till jobbet, till mataffären och överallt när det är möjligt. Både vandring och cykling fungerar dina benmuskler och hjälper dig att skapa muskelton.
Saker du behöver
- gymnastikskor
- Cykel
tips
- Genom att medvetet försöka leva ditt liv aktivt, kommer du att bränna mycket mer kalorier, förbättra din hälsa och börja kasta fett i dina ben. Så småningom kommer det aktiva livet att bli en rutin och du behöver inte tänka på det.
varningar
- Om du inte äter en hälsosam, balanserad diet eller införlivar aktivitet i din livsstil, kan du gå ner i vikt, känna dig fysiskt och känslomässigt sjuk och förlora energi. Detta kommer att förvärra ditt problem att försöka gå ner i vikt i dina ben och lägga till en mängd andra hälsoproblem. I stället för att fokusera bara på benen, ta en helhetssyn av hur du förbättrar din hälsa och lycka.
