Kaffe kan faktiskt vara bra för din hälsa, vilket potentiellt sänker risken för demens, stroke och vissa typer av cancer, samt förbättrar ditt minne och koncentration. Det kan också påverka din ämnesomsättning, men det är mer sannolikt att öka det än att minska det, särskilt om du dricker koffeinfritt kaffe. Men kaffe kan ha några nackdelar om du dricker för mycket eller är känslig för koffein, så överdriv det inte.
Kaffe och metabolism
Gynnsamma ämnen som kallas polyphenoler i kaffe kan vara till hjälp för att öka din metabolism, särskilt fettmetabolism. När studier deltagare drack en dryck rik på dessa polyfenoler varje dag i en vecka upplevde de större ökning av fettförbränning än när de drack en kontrolldriven i en vecka, enligt en studie som publicerades i Journal of Health Science år 2010. Kaffedryck kan hjälpa dig att minska både kroppsfett och din vikt över tiden, även om den totala effekten inte kommer att vara mycket stor.
Koffein och metabolism
Du bör inte bli förvånad över att koffein kan öka din ämnesomsättning. det är därför det ingår ofta i viktminskningstillskott. Koffein ökar antalet kalorier du bränner varje dag och hjälper dig ibland ibland att äta mindre, enligt en granskningsartikel som publicerades i American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 2007. Större energiförbrukning är cirka 13 procent, och koffein kan också bidra till att öka lipidmetabolismen så att din kropp bryter ner mer fett, noterade en studie som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition 2004. Övning är fortfarande ett effektivare sätt att öka mängden fett din kropp bryts ner och blir av med av, dock. Med tiden kan din kropp bli van vid koffein, och du kan inte längre uppleva så många fördelar med att konsumera kaffe eller andra koffeinfria drycker, noterar AJP-granskningsartikeln.
Klorogen syra och metabolism
Kaffe innehåller ett ämne som kallas klorogen syra, eller CGA, som kan ha vissa hälsofördelar. Det kan till exempel förbättra din fett och glukos, eller socker, metabolism, enligt en granskningsartikel som publicerades i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2013. CGA kan hjälpa till att sänka risken för fetma, hjärtsjukdom, cancer och diabetes. En studie som inkluderades i granskningen visade att CGA hjälpte till att öka fettmetabolismen och hämma absorptionen av fett i kroppen, vilket därmed potentiellt begränsar viktökning.
Potentiella kaffehänsyn
Att få för mycket koffein är inte bra för personer som lider av osteoporos, högt blodtryck, halsbränna, ångest, sömnlöshet eller diabetes. Koffein kan också störa vissa mediciner. Överdriven mängd kan orsaka biverkningar, inklusive: kräkningar, illamående, depression, ångest, tremor, ökad urinering och ökad hjärtfrekvens. Det är bäst att begränsa din dagliga konsumtion till högst 300 milligram, eller cirka tre koppar kaffe, för att begränsa dessa risker.
Sluta inte dricka koffeinfritt kaffe plötsligt, eftersom det kan orsaka abstinenssymptom, som huvudvärk, sömnighet, irritabilitet, kräkningar och illamående. Det är bättre att minska din kaffekonsumtion gradvis.
