Utvecklat av familjemedlemmar i Omaha, Nebraska, F.A.S.T. Diet erbjuder en viktminskning strategi som fokuserar på lagarbete, särskilt familje lagarbete. Dietens akronym står för "Familjer lyckas alltid tillsammans" och det visade sig säkert lyckas för den åtta medlemmen Dean-familjen, vars medlemmar förlorade totalt 501 lbs. Dieten erbjuder inga gimmicks eller droger, men istället förlitar sig på att bygga ett stödsystem för att säkerställa att dieters når sina mål.
Ursprung av konceptet
Syskon Tony och Julie Dean, självbeskriven "fett" för mycket av sina liv, förstärkade först tanken på en familjär kost vid 2005-mötet med sina föräldrar och andra syskon, som alla hade viktproblem. Konceptet var enkelt: Om de alla satsade på ett viktminskningsprogram, skulle det finnas styrka i antal och ett inbyggt stödsystem för familjemedlemmar som upplever svaghetstimmar.
Planen i aktion
Dekanfamiljen sparkade bort den familjevänliga kosten i januari 2006 och uppnådde i ett år ett uppslukande resultat. I ett utseende på ABC-TV: s "Good Morning America" i januari 2007 berättade familjen värd Robin Roberts om deras individuella och kollektiva resultat. Medan familjen som helhet förlorade totalt 501 pund, skedde föräldrar Mike och Sheila Dean 101 respektive 55 pund. Tony och Julie Dean, syskonen som fick bollen rullande, förlorade 36 respektive 58 lbs respektive, och deras fyra bröder och systrar förlorade vardera mellan 32 och 94 lbs. över en 12-månadersperiod.
Spårning av kalorier
Deltagare på F.A.S.T. diet måste hålla reda på deras dagliga intag av mat, inklusive kalorier, fiber och protein i varje matval, enligt Jane Palmer, som rapporterade om dekanerna och deras dietplan i en artikel i "Omaha World-Herald". dagliga individuella mål för varje FAST dieter är att äta minst 500 färre kalorier än vad som behövs för att bibehålla sin vikt. Denna minskning av kaloriintaget bör resultera i en viktminskning på minst 1 kg per vecka. En försiktighet, men: Om du inte kan hitta exakt näringsinformation om ett eventuellt livsmedelsval, äter du inte det. Guider och diagram med sådan information, inklusive detaljer om populära restaurangmenyalternativ, finns allmänt tillgängliga online och i tryck.
Daglig övning
Om du letar efter en diet som inte kräver någon fysisk aktivitet, då F.A.S.T. är inte för dig. Ett grundläggande krav i detta viktminskningsprogram är minst 30 minuters träning dagligen, helst i ett gym eller gym. Denna övning kombinerat med den dagliga minskningen av kaloriintaget maximerar den viktminskning som kan uppnås med hjälp av planen.
Buddy System
För att försäkra att dieters uppfyller sina dagliga träningsmål och kalori-skärande mål, F.A.S.T. programmet sätter upp ett kompisystem. Buddies är skyldiga att checka in med varandra vid middagstid varje dag för att handla information om deras framsteg under de senaste 24 timmarna. Varje par kompisar ingår i en större grupp, som sträcker sig i storlek från sex till 10. Om en kompis inte checkar in efter behov måste hennes partner anmäla detta till den större gruppen, vilket ökar trycket på den felaktiga dietern att följa.
