En muskelbelastning är en sträckning eller riva av en muskel eller sena. Stammar kan förekomma i leder och muskler över kroppen, men axlarna i synnerhet är mycket mottagliga för stammar. Behandlingsalternativ för axelstammar varierar beroende på belastningens svårighetsgrad, men följer i allmänhet RICE-behandlingsprincipen för vila, is, kompression och höjd. En obehandlad axelmuskelspänning kan orsaka långsiktiga effekter, så kontakta en läkare eller fysioterapeut för ett detaljerat personligt behandlingsprogram.
Saker du behöver
- Axel slinga
- Kylklamp
- Kompressionshylsa eller ACE-bandage
Steg 1
Diagnostisera svårighetsgraden av axelmuskelspänningen. Grad I-stammar består av mild obehag utan funktionsnedsättning. Grad II-stammar har måttligt obehag med måttlig svullnad och blåmärken; Grad III-stammar har emellertid signifikant smärta, svullnad och blåmärken.
Steg 2
Applicera skydd mot axeln och omgivande muskler med axelstöd, sele eller slinga. Skyddet gör det möjligt att vila på axelmusklerna och förhindra ytterligare skador. Undvik att använda axeln eller armen för normala aktiviteter under några dagar tills smärtan och svullnaden minskar.
Steg 3
Applicera ispåsar eller påsar frysta grönsaker. Lämna isen på axeln i 15 till 20 minuter minst tre gånger dagligen. Isbildning minskar svullnad och inflammation samtidigt som man förhindrar ytterligare skada.
Steg 4
Vik axeln i en tryckhylsa eller ACE-bandage för att minska svullnaden. Komprimeringen från hylsan eller bandaget begränsar muskelrörelsen, vilket gör att muskeln kan läka.
Steg 5
Höj axeln för att minska blodflödet och svullnaden. Att minska svullnad främjar läkningsprocessen.
Steg 6
Stärka och sträck axelmusklerna för att öka blodflödet och återfå rörelseomfånget. Starkare muskler, tillsammans med rätt hållning, kan förhindra framtida belastningar.
tips
- En läkare eller fysioterapeut kan ordinera specifika personliga övningar och behandlingsalternativ för axelmuskelspänningen. Ta över-the-counter smärtstillande medicin för att lindra smärta och minska inflammation.
varningar
- Om behandlingar är ineffektiva för att minska svullnad eller lindra smärta efter tre dagar, sök läkare genom att besöka en läkare eller fysioterapeut.
