Måltidsplaner kan hjälpa dig att hitta framgång i viktminskning eftersom du vet i förväg vilka livsmedel du ska äta varje dag. Efter en måltidsplan kommer du att kunna veta hur många kalorier du konsumerar dagligen, vilket leder dig till ditt viktminskningsmål. Att ha en strukturerad matplan kommer att förhindra oönskad övermålning och snackning på ohälsosamma livsmedel.
Frukost
Frukost är dagens viktigaste måltid eftersom det hoppa i din ämnesomsättning, minskar mättnad och kan till och med förhindra att man äter senare på dagen. Inkludera protein, helkorn och frukt i morgonmåltiden. Lean protein val inkluderar ägg, yoghurt med låg fetthalt, låg fetthalt, jordnötssmör och även mager bacon. Hela korn bör också konsumeras på morgonen eftersom de kommer att hålla dig fullt längre på grund av deras fiberinnehåll och tillhandahålla väsentliga näringsämnen till din måltid. Några hälsosamma frukostval är två ägg och en bit helhveisskål med jordnötssmör eller en portion fullkornspannmål med en 1/2 kopp yoghurt.
snacks
Snacks bör konsumeras två gånger under hela dagen. Fem till sex små måltider om dagen rekommenderas. Snack bör balanseras med ett protein, kolhydrat och hälsosamt fett. Friska snacks kommer att förhindra att man äter huvudmåltider. Ost och 10 helkornspannor, äpplen och jordnötssmör, popcorn, grönsaker och hummus, stearinlök och två grahamkakor är hälsosamma alternativ.
Lunch
Lunch bör ätas varje dag om du packar lunch eller äter ute. Smörgåsar är ett hälsosamt val när de är beredda på rätt sätt. Välj fullkornsbröd och ett magert kött, som kalkon. Ladda din smörgås med grönsaker och hoppa över mayoten och välj senap. En bit frukt och keso avrunda en hälsosam måltid. Också försök att göra en sallad till lunch fylla den med gröna, kyckling, bönor, nötter och ost. Avsluta din sallad med ett ljust dressing och några fullkornskakor på sidan.
Middag
Middag bör vara dagens minsta måltid eftersom du har den kortaste tiden att bränna bort den. En hälsosam servering av kolhydrater, protein och fett bör vara i din kvällsmåltid. En servering av 1/2 kopp ris, 3 oz. kyckling och 1 kopp kokta grönsaker är i balans med rekommenderade kostmängder. Ett annat alternativ skulle vara 1/2 kopp pasta, 3 oz. lax och en liten sallad sallad.
