Ovariecyster kan bildas i eller på äggstockarna, och kan vara resultatet av en hormonell obalans. Kroniska problem med ovariecyster eller många cyster på äggstockarna kan indikera ett tillstånd som kallas polycystiskt ovariesyndrom eller PCOS. PCOS-stiftelsen rapporterar att 5 till 10 procent av kvinnorna i fertil ålder drabbas av PCOS. Ungefär hälften av dessa kvinnor upplever viktökning till fetma. Anledningen till detta är den hormonella obalansen som ofta är förknippad med detta tillstånd. Ett av de hormoner som påverkas är insulin, vilket förändrar hur sockerarter, stärkelser och andra livsmedel används och lagras av kroppen. Att gå ner i vikt med cystor av äggstockar, använd några av samma tekniker som används av personer som inte lider av tillståndet.
Steg 1
Minska ditt kaloriintag. För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloribalans. De nationella instituten för hälsa hävdar att ett kalorit underskott på 3500 kalorier utlöser en viktminskning på 1 pund. Ett kaloriunderskott på 500 kalorier varje dag ger upp till 1 kilo viktminskning varje vecka.
Steg 2
Begränsa bearbetade livsmedel. National Women's Health Information Center rekommenderar att man begränsar bearbetade livsmedel för att uppmuntra viktminskning hos kvinnor som lider av polycystiskt äggstockssyndrom. Bearbetade livsmedel tenderar att innehålla tillsatta sockerarter. Och eftersom insulinnivåerna förändrar hur sockret lagras, bör du minimera mängden socker du äter.
Steg 3
Minimera ditt mättade fettintag. Det finns några bevis på att minimera mättat fettintag kan bidra till att främja viktminskning hos kvinnor med PCOS, enligt McKinley Health Center vid University of Illinois. Fler studier är nödvändiga, men överväga att undvika hög fetthalt kött, fjäderfä hud och alla livsmedel hög i mättat fett för att hjälpa dig gå ner i vikt.
Steg 4
Inkorporera mer komplexa kolhydrater i din kost. Komplexa kolhydrater är vanligtvis höga i fiber. Livsmedel som är höga i fibrerna smälter långsammare, vilket minskar ökningen av blodsockernivån och därigenom hindrar transporten av socker till cellerna. Socker som inte används av cellerna lagras som fett, så genom att äta fullkornsprodukter och baljväxter hjälper du till att hålla blodsockern låg, vilket kan hjälpa till med viktminskning hos kvinnor som lider av PCOS. McKinley Health Center noterar att du borde äta mellan 25 och 30 gram fiber per dag.
Steg 5
Ät mer frukt, grönsaker och magert kött, rådgör National Women's Health Information Center. Dessa livsmedel är i allmänhet lägre i kalorier och natrium än bekvämlighetsföda och färdigförpackade måltider. Genom att öka ditt intag av dessa livsmedel kommer du naturligt att sänka ditt kaloriinnehåll.
Steg 6
Få mer motion. Cleveland Clinic föreslår 20-30 minuter motion minst fyra till fem gånger i veckan för att uppmuntra viktminskning för kvinnor som lever med PCOS. Alla typer av träning är till nytta, bland annat simning, promenader, cykling, jogging eller tennis, basket, fotboll eller annan konkurrenskraftig sport.
tips
- För att hjälpa till med viktminskning, överväga att träffa en läkare eller dietister. Medicinska experter kan hjälpa dig att skapa en viktminskning plan som passar dig.
