Som en mamma att du vill se till att din bebis får allt hon behöver. Medan du kanske tänker spjälsäng och bilsits vill du också se till att hon får tillräckliga näringsämnen för rätt tillväxt och utveckling medan hon är i livmodern. Börja din dag ute med en hälsosam frukost kan ställa dig upp för att äta gott resten av dagen.
Hela korn för energi
Korn är en viktig del av din kost när du är gravid. De ger kolhydrater, vilket är din kropps föredragna energikälla, järn, B-vitaminer, folsyra och fiber. Folsyra är speciellt viktigt under graviditeten eftersom det hjälper till att förhindra ryggmärgsfelfel. Minst hälften av de korn du äter varje dag ska komma från hela korn. Det finns ett antal helkornsprodukter som du kan äta vid frukost, inklusive havregryn, helkornspannmål, helvetebröd eller pannkakor och våfflor gjorda av fullkornsmjöl.
Fiber för regelbundenhet
När du är gravid vill du vara säker på att du får mycket fiber för att förhindra förstoppning och hemorrojder. Att äta hel frukt på din frukost kan hjälpa till att se till att du får lite av den nödvändiga fibern ... Dessutom är många frukter också en bra källa till vitaminerna A och C. Goda frukter inkluderar bär, bananer, apelsiner, melon och äpplen.
Protein: Blood Builder
Det vanligaste näringsproblemet gravida kvinnor står inför är järnbrist, enligt Akademin för näring och dietetik. För att förhindra den bristen är det viktigt att du äter gott om matkällor till järn hela dagen, inklusive frukost. Kött, fjäderfä, skaldjur och bönor är bra källor till järn och protein. Medan du inte brukar äta dessa typer av mat vid frukost, kan du montera dem i varje gång och samtidigt hjälpa dina järnaffärer. Prova en halv smörgåssmörgås eller en skål med järnförstärkt spannmål för en järnfylld tidig måltid. Även gröna, som spenat och kale, kan läggas till en frukostomellett för en järnhöjning.
Mejeri för benhälsa
När du är gravid behöver du inte bara kalcium för dina ben, men du behöver det också för att utveckla barnets ben och tänder, såväl som hjärtat, nerverna och musklerna. Mejeriprodukter, inklusive mjölk, yoghurt och ost, är alla bra källor till kalcium. För att hjälpa till att möta dina dagliga kalciumbehov på 1000 milligram, försök passa in i en bra kalciumkälla vid frukost.
Få alltid att falla på plats
Nu när du vet vad och varför till en hälsosam frukost under graviditeten, kan vissa provmått hjälpa dig att se hur allt passar ihop. På kalla på morgonen gör varm havremjöl toppad med skivad banan och hackad mandel med en behållare med yoghurt med låg fetthalt ett bra val. Eller en ost omelett med tärnad kalkon, helvete toast och en ny apelsin kan hjälpa dig att möta dina dagliga behov av järn, kalcium och folsyra. Om du behöver äta på farten, piska upp en smoothie gjord med mager vanilj yoghurt, jordgubbar, bananer, kale och is.
