Människor är inte det mest naturliga av simmare. De flesta av oss måste lära sig teknik. Treading vatten är inte så tekniskt baserad; Det är mer intuitivt och kräver lite mindre coaching. Det är emellertid ansträngande. Om du letar efter en utmanande aerob aktivitet som sparar dina leder, gör treading vatten en vanlig träning.
Flytande i vatten: Hur, exakt?
Vattnet är flytande. Vatten är flytande och flytande. Dessa två egenskaper gör att du kan träna intensivt utan att drabbas av slagkrafter som kan leda till muskelstammar eller benfrakturer med lägre kropp. Dessutom, oavsett kroppsform eller träningsnivå, får du vattenpassning utan att riskera skada som landbaserad träning. Faktum är att vår förmåga att flyta i vatten är baserad på fysik. Swim-Teach.com förklarar att eftersom vattnets densitet är 1g / cm3 och vävnadstätheten för genomsnittliga män och kvinnor är respektive 0,97g / cm3 och 0,98g / cm3, kommer de flesta av oss inte sjunka.
Treading Water är en All-Body-övning
Treading vatten övar muskler i hela din kropp. Det finns mer rörelsemotstånd i vatten än i luften; Ju snabbare du flyttar i vatten, ju mer motstånd du skapar. När du slår på vatten skapar du ytarea tryck. dina buk och musklerna i dina höfter, rygg och bröst och även dina fötter och händer är alla rekryterade för att utföra det hårda arbetet med att trycka tillbaka mot vattnet och behålla kroppens vertikala position i en sådan instabil miljö. Om du tröttnar för snabbt för att hålla huvudet ovanför ytan, försök att bära ett flotationsband eller väst för att hålla dig upprätt och i kontroll.
Vatten + Hjärta + Ben
Starka kopplingar mellan ditt hjärta och kropp medför träning. Enligt Shape Fit ger vattenträning samma fördelar med landbaserad träning, trots att hjärtfrekvensen är 10 till 17 slår långsammare i vatten. Vattnets lägre temperaturer och minskade gravitationseffekter betyder att ditt hjärta inte behöver drabbas av att pumpa syrgas i hela kroppen. Du behöver inte heller mycket utrymme för att slitna vatten, men du behöver vatten tillräckligt djupt så att du inte rör på botten. Full ben förlängning gör att du kan rekrytera och stärka mer muskelfibrer. Allt detta främjar stark cirkulationsåtgärd.
Starta dina motorer
Torrsträckor blir mer dynamiska i vatten. Börja träningen med små, uppvärmda rörelser, såsom sculling, vilket är snabb fram och tillbaka armrörelser som utförs strax under vattenytan. Lägg försiktiga sparkar, steg och dela under vattnet för att aktivera muskler i benen och höfterna. Efter 5 minuter kan du öka intensiteten av samma rörelser genom att göra växlande intervaller om en minuts hårda ansträngningar med en minuters vila. Därefter kan du försöka träda i vatten med olika hastigheter och varaktigheter. Du kan också ändra vikt, till exempel växla mellan armar och ben, eller byta några sekunder från snabbt arbete för att sakta.
Vertikal träningsövning
Landbaserad löpning kan kopieras i vattnet - men du måste peka på tårna. United States Masters Swimming beskriver ett träningspass med hjälp av freestyle's flutter kick. Du saxar dina ben snabbt, håller dem nästan raka och din kropp upprätt medan dina armar skullar. Denna specifika träning bygger flexibilitet och styrka genom snabbvariation.
En annan vatten-träning träning av USMS mimics körning. Du sveper dina förlängda ben fram och tillbaka och pumpar dina armar under ytan som du skulle landa, peka tårna för maximal motstånd för framåt sopa och dra med dina gluteals och hamstrings för backsweep, som omedelbart replikerar körningen. Alla som söker fitness kan utforska treading vatten och dess många utmanande rutiner.
