Förståelse av metabolism är svårt eftersom det är mycket personligt. Det finns formler och sätt att gissa vad din metaboliska hastighet kan vara, men om du inte faktiskt får ett metaboliskt test gjort kan uppskattningarna vara felaktiga. För många kalorier resulterar i viktökning, men för få kan sakta metabolism och hindra viktminskning också. Att veta din ämnesomsättning kommer att hjälpa till med viktminskning, eftersom det hjälper dig att räkna ut hur många kalorier du behöver konsumera för att behålla dagens energibehov utan att gå överbord.
Definition
Enligt Medline Plus refererar metabolism till alla fysiska och kemiska processer i kroppen som omvandlar eller använder energi. Mat är så mycket mer än de läckra sakerna du äter; det är bränslet som håller kroppen i funktion. Alla kroppsprocesser kräver energi, från matsmältning, till att pumpa hjärtat, andas. Om för mycket mat konsumeras och din ämnesomsättning inte kan omvandla allt till energi, så blir den lagrad som fett. Om du konsumerar mindre än din kroppsbehov beror det på fettbutiker för att kompensera resten av energikraven.
normer
Basalmetabolismen, eller BMR, är det minsta antalet kalorier som kroppen behöver fungera i helt vilod. Det är en baslinjemätning, för när du lägger till promenader, rörelser och aktiviteter i det dagliga livet, ökar det kaloribehovet. För att beräkna en enkel uppskattning av vad din BMR är, multiplicera din vikt i kilo med 10 om du är kvinnlig och om 11 om du är manlig.
Testning
Det grundläggande metaboliska testet kommer att beräkna din BMR och till och med lägga till i beräkningar för träning och aktiviteter i det dagliga livet. Enligt nordvästra minnessjukhuset involverar testet vanligen andning i ett rör i ca 10 minuter. Testet beräknar mängden syre som inandas till mängden koldioxid som utandas. Ju mer syre din kropp använder desto högre BMR. Det kommer i allmänhet att berätta om du omfattas av BMR-normer för din ålder och kön. Om din ämnesomsättning faller under genomsnittet, finns det sätt att öka det för att underlätta viktminskning.
faktorer
Det finns många faktorer som påverkar hur snabbt din ämnesomsättning är. Det är en missuppfattning att ju mer fett du har desto långsammare är din ämnesomsättning. I själva verket desto mer massa har du, desto mer energi krävs för att behålla det, så allmänt har tyngre människor lite högre BMR än tunnare människor. Muskler brinner dock mycket mer kalorier i vila än fett, så idrottare kommer i allmänhet att ha högre metabolism än andra. Ålder och kön påverkar också ämnesomsättningen. I allmänhet, när du ålder minskar ämnesomsättningen.
Ökande ämnesomsättning
En gemensam tro är att genom att minska kalorierna drastiskt kommer du att gå ner i vikt. Men din kropp behöver mat för att omvandla till energi. Utan tillräcklig mat minskar energinivåerna, så metabolism minskar. Du kan gå ner i vikt först, men det är benäget att komma strax tillbaka när en normal mängd mat konsumeras, eftersom din ämnesomsättning sjönk så lågt. Ett bättre alternativ är att äta små måltider under hela dagen så att din kropp ständigt drivs och metabolismen arbetar ständigt för att skapa energi. Ha ett metaboliskt test för att bestämma din BMR och försök att konsumera åtminstone den mängd kalorier dagligen. På det sättet kommer du fortfarande att vara i ett underskott när du påverkar dagliga livsaktiviteter.
