Stretching övningar för en utbuktande skiva i nacken erbjuder en naturlig behandling som hjälper till att lindra symtom och reparera livmoderhalsområdet. Övningar måste göras på ett konsekvent sätt för att vara effektiva. Kom ihåg att aldrig träna för smärta eller obehag. Kontrollera med din läkare innan du påbörjar någon ny övning. Inte alla övningar kan vara för dig.
fördelar
Stretching övningar för en utbuktande skiva i nacken kan förbättra cervical area flexibilitet eller rörelseområde. Detta kan bidra till att förbättra din förmåga att utföra nackrörelser som behövs för att vara medveten om din omgivning, till exempel att vrida nacken för att se vad som ligger bredvid eller bakom dig och ser upp för att se vad som är överhuvudtaget och titta ner för att övervaka din gångyta. Övningar kan också förbättra smörjningen genom att öka blodcirkulationen i området, hjälpa till att påskynda återhämtningsprocessen, minska nackstivheten och minska smärtnivåerna.
faktorer
Många situationer kan bidra till en utbuktande skiva i nacken. Bulging skivor kan vara en följd av svaga magmuskler, vilket orsakar dålig buk eller kärna instabilitet, lever en stillasittande livsstil, dålig hållning, ledstyvhet, felaktig lyft manövrer, muskelsvaghet eller täthet. Om du utför en stor mängd repeterande eller långvariga rörelser som innebär felaktig axeljustering, slouching och / eller böjning kan det också orsaka böjda nackskivor.
Chin Tucks
En övning som kallas en hakspärr kan användas som en sträckningsövning för en utbuktande skiva i nacken. Sitta upprätt i en fast stol eller stå medan du gör denna övning. Dra långsamt tillbaka ditt huvud när du hakar i hakan. Om det görs korrekt ser du ut som om du har en dubbel haka. Känn en mild sträckning längs nackens baksida. Håll den här positionen i fem sekunder. Sakta tillbaka huvudet till ursprunglig position. Upprepa denna flexibilitetsövning fem gånger.
Bladspännare
Att göra en sträckande övning som klämmer ihop dina axelklingor kan hjälpa till att bota din utbuktande skiva i nacken. Gör denna övning medan du står eller sitter upprätt i en fast stol. Dra långsamt och försiktigt dina axelklingor mot ryggen, kläm dem samman så hårt som möjligt. Håll den här sträckan i fem sekunder. Andas in normalt, håll inte andan. Sakta tillbaka dina blad till ursprunglig position. Upprepa denna övning 10 gånger.
överväganden
Flera artiklar måste beaktas när du utför stretching övningar för en bulging skiva i nacken. Överväg att inte sitta i samma position under en längre tid för att sänka stressnivåerna på nackområdet. Var särskilt medveten om att inte slashing, vilket kan öka din livmoderhals böja och öka trycket på lederna. Tänk på att göra RICE-tekniken som innebär vila, is, kompression och övning för att hjälpa din böjande skivläkning.
