Sammansatta rörelser förekommer hos mer än en led och arbetar mer än en muskelgrupp. Isoleringsövningar förekommer vid endast en gemensam och målgrupp enbart en muskelgrupp. Till exempel innebär squat-träningen rörelse vid knäleden och höftledet. Denna övningsbenövning fungerar med dina hamstrings, quadriceps, glutes och lower back. Benförlängningsövningen sker endast i knäleden och fungerar bara dina quadriceps muskler.
Tidsparare
Sammansatta övningar sparar tid eftersom en övning fungerar flera muskelgrupper. Om du vill arbeta dina lår, kan du göra både benförlängningar och hamstringkrullar, eller du kan göra knep. Sammansatta övningar stimulerar mer muskelvävnad, vilket betyder att du inte behöver göra så många övningar för att träffa alla dina muskler. Du kan rikta dig mot alla större muskler i kroppen med en handfull sammansatta övningar: Bröstpressar för bröstet och triceps, böjda rader för rygg och biceps, knäböjningar för benen och tryckpressar för axlarna.
Hur du flyttar
Sammansatta övningar är mer funktionella än isoleringsövningar. de efterliknar mer vardagliga rörelser. Tänk på squat och overhead press. Du squat ner för att plocka upp en låda; du trycker på ett objekt ovanför för att ställa det på en hög hylla. Den ökade styrkan, koordinationen och muskeluthålligheten du skördar från att göra sammansatta övningar överför till dessa dagliga situationer. Isolationsövningar, även om de är viktiga, efterliknar inte riktiga rörelser.
Var är din fokusering?
Isolationsövningar, såsom bicepskrullar, tricepsförlängningar och benförlängningar, har fortfarande plats i en träningsrutin. De tillåter dig att nollställa på en viss muskel, som du inte kan göra med en sammansatt övning. Du skulle till exempel använda isoleringsövningar för att fokusera på en enda muskel som saknar styrka. Sammansatta övningar tar mer energi att utföra, så placera dessa rörelser i början av träningen och spara isoleringsövningarna för slutet.
Potentialen
En av de största skillnaderna mellan isolering och sammansatta övningar är deras fettförbränningspotential. Du behöver ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt och det kan bara hända med sammansatta övningar. Du utför stora rörelser som involverar många olika muskelgrupper och potentialen att bränna mer kalorier ökar betydligt. En extra fördel är att fettförbränning fortsätter i en timme eller mer efter din träningsövning.
