Seniorer bör göra någon typ av aerob träning i minst 30 minuter varje dag, enligt FamilyDoctor.org. Dans är ett effektivt sätt att lägga till aerob träning i din veckovisa rutin. Det finns många dansövnings-DVD-skivor som du kan använda hemma, eller kolla in ditt lokalsamhälle för dansutbildningskurser som är specifikt för seniorer. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar någon ny diet eller träningsprogram.
fördelar
Dansövning är en aerob aktivitet som bränner kalorier, fungerar hjärtmuskeln och är lämplig för alla åldrar och nivåer av träning. Dans kräver konstant rörelse i din egen takt, vilket höjer hjärtfrekvensen för att pumpa syre snabbare genom ditt blod. Det här är det som gör det aerobt eller hjärt-kärl. Att göra aerobics fem till sex dagar i veckan kan hjälpa till att förbättra dina energinivåer, minska risken för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes, stärker ditt hjärta och förbättrar ditt övergripande humör. Det amerikanska rådet på träning tyder på att dans för aerob träning också kan bidra till att förbättra ditt minne.
typer
Många typer av dans träningsprogram finns tillgängliga och det finns många sätt att du kan använda dans för fitness. Många gemenskapscentra, kyrkor och skolprogram erbjuder äldre dansutbildningskurser. Klasser som lågt slagande aerobics, salsa, jazz, kran, kampsport stil dans, balsal och jämn stol aerobics är lätta att gå med eftersom du kan arbeta i din egen takt. Innan du börjar startar en ny dansövningsklass instruktören om du kan titta eller prova en klass gratis. Det här hjälper dig att bestämma vilken typ av klass som passar dig. Välj en klass som ger tydlig instruktion och är för alla nivåer. Om du föredrar att träna hemma väljer du en DVD som passar din färdighetsnivå. Ett annat sätt att använda dans som aerob träning är att slå på din favoritmusik och flytta.
Dans som terapi
Dansövning kan också vara effektiv fysioterapi för seniorer. Dansterapi förbättrar gång och balans hos seniorer, vilket kan minska risken för fallande, enligt april 2010 Science Daily. Dansterapi uppmuntrar seniorer att flytta i olika riktningar från vardagliga rörelser. Detta bidrar till att förbättra övergripande balans, uthållighet och gånghastighet som är viktiga riskfaktorer vid fallande. Dansterapi klasser erbjuds på många sjukhus och hälsocenter.
Säkerhet
När du deltar i dansövning, se alltid till att du arbetar på en nivå som är bekväm för dig. Din hjärtfrekvens bör ligga i en bekväm takt och du får aldrig lägga stress på dina leder eller tillbaka med några rörelser. Om du har tillbaka eller gemensamma problem har din läkare meddelat dig om ändringar.
missuppfattningar
Det finns ett brett utbud av dansutövningsprogram för alla åldrar och färdighetsnivåer, men många människor är rädda för att prova det, och tror att du måste veta hur man dansar innan man tar en klass. De flesta dansutbildningskurser kräver ingen formell träning och lärs på ett sätt som alla kan göra det. Många dansutbildningskurser erbjuder en spårklass för att se om det är rätt för dig. Innan du pratar, pratar du med läraren om eventuella problem du kan ha.
