Tillväxten springer till alla barn, men de kan orsaka kaos på ditt atletiska liv. Din kropp kommer att gå igenom perioder med snabb vertikal tillväxt, som skiljer sig mellan perioder av "fyllning" som dina muskler hamnar i dina ben. God näring och vanliga sovvanor hjälper dig att behålla din aktivitetsnivå trots den tillfälliga rasen som händer i din kropp, men planerar dina idrottsliga intressen kring dina tillväxtspurter kan faktiskt göra det bästa av situationen och göra dig till en bättre allomfattande idrottare.
Växa upp
Under dina vertikala tillväxtfaser kan du bli skinnigare när du blir högre eftersom dina ben kan växa snabbare än dina muskler, och din kropp använder för mycket bränsle för att packa allt som fett. Din kropp blir längre och smalare än vanligt, så använd den här möjligheten att förbättra din kardiovaskulära hälsa och bygga uthållighet med att springa, bada och dansa. Ditt förhållande mellan vikt och vikt kommer att bli bättre än någonsin, så du kan plötsligt hitta det lättare att följa med landslaget. Din längre räckvidd och strömlinjeformad kropp kommer att vara en fördel i poolen, och dans är beroende av långa linjer för rätt estetik. Dessa aktiviteter lär också en viss mängd agility och nåd så att du kan undvika det obekväma coltish-utseende som hör samman med pubescent tonåringar.
Växer ut
Mellan vertikala tillväxtspetsar kommer din kropp att ta lite tid att "fylla ut" - det vill säga, lägg till den mängd som går med din höjd, vilket eliminerar "strängbönans" -utseende. Eftersom din kropp är beredd att få massa under denna fas, använd denna möjlighet att bygga muskler genom att delta i träning, gymnastik, brottning, rodd eller annan styrka. Bulk kan förekomma som antingen fett eller muskel och gör motståndsträning för att säkerställa att det tar form av muskel. Pojkar kan särskilt få muskler snabbt under denna fas då testosteronnivåerna ökar, så stretching är viktigt för att bibehålla flexibilitet. Sträck försiktigt och försiktigt för att undvika skada medan din kropp befinner sig i ett flussläge.
Näring
American Dietetic Association säger att en aktiv 13-årig kan behöva upp till 2600 kalorier per dag för att kompensera för aktivitet och tillväxt, men din läkare är den bästa personen för att berätta hur många kalorier det tar att bränna din specifika kropp med din specifik aktivitet. Du kan också behöva ytterligare kalorier under tung träning, så fråga din tränare för hennes rekommendation. En balanserad kost är viktig - 55 procent av dina kalorier ska komma från kolhydrater som frukt, grönsaker och helkorn, eftersom de ger energi. Mager proteiner som fisk och fjäderfä bör utgöra 15 till 20 procent av din kost, eftersom protein är viktigt för tillväxt - vilket du gör mycket av dessa dagar. Fetter är också viktiga för tillväxt och de spelar en roll i hjärnfunktionen. Omkring 25 till 30 procent av dina kalorier bör komma från olivolja och rapsolja, frön och nötter och feta fiskar.
Var försiktig
Eftersom dina ben växer snabbare än dina muskler, har du högre risk för skada. Tung inverkan, felaktig form eller till och med sträcker för långt kan få musklerna att koppla från benet och orsaka smärta som tar dig ur spelet i några veckor. Använd alltid de korrekta skorna för vilken sport du än gör, och lära dig rätt form - dessa två saker kan ensam ta en lång väg mot slagskyddet. Försök inte lära dig någonting atletisk - att lära av ett proffs är det bästa sättet att göra det rätt första gången istället för att utöva dåliga vanor som bara kommer att skada dig på lång sikt.
