Bröstet expander puller är en del träningsutrustning som uppfanns på 1800-talet. Anordningen består av två handtag som är anslutna med spolar av fjädrar som ger motstånd. Nuvarande bröstförstärkare för bröstkorg är gjorda med justerbara gummikablar i stället för metallfjädrar. Bröstkloppen expanderar är kompakt, lätt att använda och fungerar musklerna hårdare eftersom du kan flytta med större rörelserom än traditionella vikter eller träningsmaskiner. För bästa resultat, sikta på åtta repetitioner av varje bröst expander övning två dagar i följd i veckan.
Bountiful Back övningar
Arbeta tillbaka med bröstöppnaren. Håll handtaget i bröstet expanderar i varje hand. Håll armarna raka, lyft dem på bröstnivå. Öppna dina armar och dra tillbaka dem så långt du kan utan att böja dina armbågar. Håll armarna raka och på bröstnivå under hela träningen. Eller tränar dragbandet med att placera bröstets expanderare på golvet och ligga nedåt, så att magen ligger mitt i dragaren. Håll fast vid varje handtag och lyft båda armarna rakt ut till dina sidor. Lyft upp bröstet från golvet när du sträcker bröstkroppen. Återgå till golvet och upprepa.
Chiseled Bröstövningar
Rikta ditt bröst med den ljuga bröstpressen motion. Ligga på din rygg med bröstkloppen expanderad under dig så att du ligger på mitten av kablarna. Ta tag i handtagen med varje hand och tryck en arm rakt upp mot taket. Sänk din arm till startpositionen och repetera på motsatt sida. Du kan också göra övergångar genom att säkra mittpunkten på bröstkorgspanelen runt en stationär stolpe eller stolpe. Ta tag i handtagen och vänd dig så att ryggen är vänd mot polen. Steg framåt tills spänningen ligger i dragaren. Lyft dina armar ut till dina sidor vid brösthöjden och ta sedan med dina handflator ihop framför bröstet i en kramande rörelse. Håll armarna raka under hela träningen.
Fantastiska armövningar
Arbeta dina biceps genom att göra bicep curl träningen. Haka en av bröstet expander handtag runt din högra fot. Håll det andra handtaget med din högra hand, handflatan vänd uppåt. Böj din högra armbåge och krulla din hand uppåt tills den rör ditt bröst eller axel. Sänk din arm tillbaka till startpositionen och repetera. Eller arbeta dina triceps muskler med triceps pressövning. Ta tag i bröstkorgens handtag, handflator som vetter mot kroppen. Lyft expanderaren uppåt. Böj båda armbågarna i 90-graders vinklar ut till dina sidor och låt röret gå bakom huvudet. Håll dina övre armar rörliga, räta ut dina armar tills de pekar rakt ut mot dina sidor. Böj dina armbågar och återgå till startpositionen.
Tips och tricks
Arbeta i din egen takt och träningsnivå. Justera kablarna på bröstkroppen vid behov. Ta till exempel bort en eller två av kablarna om du behöver sänka intensiteten i träningen. Träna med alla tre kablarna om du behöver öka intensiteten i varje övning. Flytta långsamt och med kontroll när du använder bröstkroppen. Bråda rörelser kan leda till att du förlorar ditt grepp på en av handtagen, vilket kan leda till skada.
