Om du och din partner har problem med att bli gravid, har du sannolikt brutit din hjärna och försökt lista ut vad du kan göra annorlunda. Att gå över dina livsstilvanor och hälsohistoria är saker som många fertilitetsläkare rekommenderar och att analysera din kost är ofta en av de första rekommendationerna. Eftersom en hög sockernivån kan ha en negativ inverkan på spermaproduktion och hälsa, var särskilt uppmärksam på hur mycket av de söta saker du konsumerar.
Vad påverkar spermier
Ungefär hälften av den i sex par som upplever svårigheter att få barnet har problem på grund av spermier som inte är tillräckligt höga för att framgångsrikt befrukta ett ägg, enligt Pregnancy.org. Det finns många saker som kan påverka kvaliteten på spermierna, och kost är en. Till exempel kan en diet hög i mättat fett sänka hälsan hos spermier, vilket är anledningen till att skära ned på rött kött rekommenderas ofta. För mycket socker eller för mycket alkohol kan också negativt påverka spermahälsan.
Varför socker är dålig
Att äta stora mängder socker kan leda till viktökning och bära runt övervikt kan påverka spermaproduktion och kvalitet. Detta inträffar eftersom övervikt kan störa normal hormonproduktion och frisättning, enligt Akademin för näring och dieter. Att vara överviktig, och motsvarande hormonella problem, kan leda till fysiska och molekylära förändringar i spermier, enligt en artikel från 2012 som publicerats i "Spermatogenes." För mycket socker kan också försämra DNA-bildningen. En studie från 2008 som genomfördes på möss och publicerades i "Pharmacogenomics" visade att kostvanor som är höga i socker kan väsentligt förändra DNA som leder till förändringar i spermas form och struktur, vilket gör det värdelöst vid fertilisering av ett ägg.
Dagliga sockergränser
American Heart Association rekommenderar att män konsumerar högst 9 teskedar socker per dag. Detta betyder 36 gram tillsatt socker. Att hålla ditt sockerintag inom denna gräns hjälper dig att hantera din vikt så att du inte upplever de negativa spermiernas biverkningar att vara överviktiga eller överviktiga. Att begränsa söta livsmedel i din kost kommer också att leda till mer utrymme för näringsrika saker som hjälper dig att producera kvalitetssperma.
Skapa en hälsosam sperm diet
Tala med din läkare om en lämplig kost för hälsosam sperma. Han kan hjälpa dig att skapa en diet som kommer att göra uppfattningen mer sannolikt, samt öka hälsan och kvaliteten på din sperma. Det finns inte forskning som pekar på specifika livsmedel som du behöver för kvalitetsspermier, enligt Pregnancy.org, men många näringsrika alternativ kan hjälpa till. Till exempel rekommenderas ofta mat som är rik på omega-3-fettsyror, såsom lax. Frukt, grönsaker, lågmjölkade mejeriprodukter och fullkorn bör också spela en roll i din hälsosam kost, enligt Akademin för näring och dieter.
