Skäm bort ditt inre barn med ett träningspass som uppmuntrar dig att studsa och spela. Urban Rebounding är kardiovaskulär träning på en trampolinbaserad plattform. Plattformen viks i en fjärdedel av sin storlek för enkel lagring. Urban Rebounder finns också med en stabilitetsfält för extra balans under övningarna.
Vissa fitnesscenter erbjuder Urban Rebounding-klasser, så om du aldrig har provat hoppningsövningar kan en klass ge korrekt form och teknikträning. Om du för närvarande använder en Urban Rebounder och söker ett träningsalternativ för att öka träningens intensitet, kan din lösning komma från att använda högintensiva intervaller.
Intensitetsintervaller
Högintensitetsintervallträning är en kardiovaskulär träningsstil som byter ut intensiva träningsperioder med perioder av mer behaglig träningstakt. Enligt American Council on Exercise förbättrar HIIT hur din kropp använder glukos och fett för bränsle under träningsintensiteten.
Välj dina högintensitetsintervaller baserat på din upplevda nivå av ansträngning. Även om den klassiska frekvensen av uppfattad ansträngning eller RPE-skala är Borg Scale - som är en 1-20 skala - för dina ändamål här kan du använda en till 10 numerisk referens för din ansträngningsnivå. Nivå en skulle vara lika på din soffa och läsa en bok och nivå 10 skulle jämföras med att sprida upp en stor kulle.
Under din Urban Rebounding-övning bör dina höga intervaller vara lika med en intensitetsnivå på sju eller åtta, vilket motsvarar en känsla av tung ansträngning. Du kan hoppa, springa, vrida, längdskidåkning eller hoppa på apparaten för att uppnå denna arbetsnivå.
Träna
För att integrera HIIT i din Urban Rebounding-träning, börja med tre till fem minuter av en uppvärmningsstopp vid en RPE på högst fem. Efter fem minuter, börja ditt intensitetsintervall genom att öka hastigheten på din studsa till en ansträngningsnivå på sju i en minut och sedan återgå till en bekväm studsa i två eller tre minuter.
Under din nästa minut av intensitet studsar, lägg till en överliggande arm press för att ytterligare öka din hjärtfrekvens och din ansträngning nivå till en sju eller åtta. Fortsätt växla denna minuts intensitet till två eller tre minuters återställningsmönster när du går igenom din träningspass.
För att variera dina intervaller, spela med arbetsförhållandena för återhämtning. Du kan till och med komma till träningsnivå där du utför en minut med hög intensitet och vila i bara en minut innan du raker upp igen.
