Många bitar av träningsutrustning är gjorda för att hjälpa dig att fasta, tona och stärka olika muskelgrupper. Du kan också stärka och tona dina muskler genom att följa den mindre traditionella metoden att använda vanliga hushållsartiklar. En broomstick är ett sådant verktyg som du kan utföra klassiska styrketräningövningar. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny träningsplan, särskilt om du har varit stillasittande eller har hälsoproblem.
Oblique twist
Använd en broomstick för att sträcka och tona dina buksmuskler, benämnda dina obliques. Placera pinnen bakom huvudet och sträck det över axlarna och håll det med händerna i båda ändar. Vrid från vänster till höger för att tona din midsektion, instruerar ExRx webbplats. Denna övning kan utföras när du står eller sitter på kanten av en stol eller en bänk. Utför tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner på varje sida.
Liggande adduktioner
Använd bara en broomstick för att stärka dina inre quadriceps, eller skjut en barbell viktplatta på pinnen så att den ligger på toppen av halmänden; se till att vikten är tillräckligt säker att den inte kommer att falla av när du flyttar broomstick. Ligga på vänster sida på golvet, stödja din vikt med vänster armbåge och underarm, ditt vänstra ben vilar framför ditt högra ben. Några böj ditt vänstra ben och låt bröstbenets ände ligga längs detta ben och håll slutet med höger hand. Lyft ditt vänstra ben rakt upp i luften, lyft den viktade kvasten tills den är parallell med marken. Utför tre uppsättningar av 10 repetitioner med varje ben.
Broomstick Squat
När du utför squats, lägg en broomstick för en extra sträcka och att arbeta dina axlar utöver dina ben och skinkor. Håll käften ovanför huvudet - varje hand ut mot stiftens ändar - armarna är raka och i "V" -form. Skjut in din vikt i dina klackar och böja knäna för att föra dina skinkor mot golvet. Du kan också utföra ett knep med pinnen placerad bakom huvudet, vilande på dina axlar. Utför tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner.
Flutterkick
För att arbeta dina armar, rygg, rumpa och ben på golvet, använd en broomstick med en flutterkick. Ligga på magen antingen på en bänk eller på golvet. Håll pinnen med båda händerna, axelbredd och dra ut dina armar och ben. När du lyfter huvudet, armarna och benen, titta ner på golvet. Alternativ sparkar benen höger och vänster, liknar flutterkick som används vid simning. Gör 10 till 15 repetitioner och upprepa uppsättningen två gånger.
