Riset, kyckling och äppel diet är en av de många kramdieter som lovar snabb viktminskning. De typer av mat du kan äta är begränsade till de som nämns i namnet på kosten. Det finns dock ingen begränsning av hur mycket du kan äta - du kan ha så mycket som du vill ha när som helst på dygnet.
Beskrivning
Riset, kyckling och äpplediet varar i nio dagar, uppdelat i tre delar av tre dagar vardera. Du äter bara en av de tre matvarorna under varje tre dagarsperiod, och kan inte blanda matvaror eller inkludera ytterligare livsmedel. Du kanske inte har någon alkohol när du är på kosten. Du kan dricka vatten, te eller kaffe. Men ingen mjölk eller socker är tillåtet.
Måltidsplan
Under de första tre dagarna av kosten äter du bara kokt ris. Du ska inte lägga till några andra ingredienser som såser eller sås. Från dag fyra till dag sex växlar kosten till kyckling, igen utan tillsats av ingredienser. Du ska ta bort huden och koka, grilla eller stek kycklingen. Under de sista tre dagarna av kosten äter du bara äpplen. Äpplen kan ätas rå eller de kan baka eller kokas.
överväganden
Förespråkare av ris, kyckling och äpplediet säger att du kan förlora så mycket som 20 kg. på nio dagar. Det här är inte en realistisk förväntan. Få människor använder till och med 3000 kalorier om dagen och det tar ett kalorieunderskott på 3 500 för att förlora bara ett kilo av vikt. Förlorar mer än 3 eller 4 kg. om nio dagar är osannolikt. Mycket av den vikt som någon förlorar på denna diet är förmodligen vattenvikt, vilket kommer att återkomma så snart kosten slutar. Riset, kyckling och äpplediet ger inte rätt näring. Du får inga mejeriprodukter eller grönsaker, och konsumerar därför inte många viktiga vitaminer och mineraler.
Friska alternativ
Extreme dieter får i allmänhet inte bra resultat. Även om du förlorar lite vikt, kommer du sannolikt att återfå det eftersom dessa dieter inte hjälper dig att utveckla kost- och aktivitetsändringar som behövs för långsiktig viktminskning. Mayo Clinic rekommenderar en viktminskning på 1 till 2 kg. per vecka som ett förnuftigt mål. Välj en dietplan som ger en balanserad, näringsrik meny och det hjälper dig att eliminera överflödiga kalorier. Börja med ett träningsprogram för att förbättra din fysiska kondition och öka antalet kalorier du bränner varje dag.
