Pushups är ett klassiskt test av muskeluthållighet och gör regelbundna pushups ett bra sätt att bli bättre på den här övningen. Men om du verkligen vill utmärka dig på pushups, bör du göra övningar som adresserar de muskelsvaga länkar som kan hindra dig från att göra fler pushups. Genom att träna specifikt för att förbättra din uppspelningsprestanda bör du snart lägga in nya personliga upprepningsregister.
Träna din triceps
Förhöjda fötter pushups Foto Kredit: IT lager / Polka Dot / Getty Images Din triceps, som ligger på baksidan av din övre arm, är en av de troliga orsakerna till att du måste stoppa en uppsättning pushups. När denna muskel är trött, kommer du inte att kunna utöka dina armar och din uppsättning kommer att slutföras. Öka din tricepsstyrka genom att utföra diamant- eller snäppkopplingar, parallella bardips och pushups med fötterna förhöjda.
Pump upp dina PEC och Delts
Bänkpress Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Din pectoralis major eller pec muskler är agonisten eller främsta mover i pushup. Förstärkning av dessa muskler kommer att förbättra din pushup prestanda. Barbell bänkpressar, hantel bänkpressar, hantel flys och dips är alla bra val för att stärka din pecs. Dessutom stärker dessa övningar också dina deltoider eller axelmuskler som också är starkt inblandade i pushups eftersom de fungerar tillsammans med dina pecs.
Skick Din Kärna
Plankövning Fotokredit: indykb / iStock / Getty Images Extruderad rörelse medan du gör pushups förlorar värdefull energi, speciellt av din ryggrad. Din kropp ska vara stel och rak för att ingen energi kommer att gå förlorad när du gör dina pushups. Om du tycker att din kropp inte är så tät som den borde, kan dina höfter falla när du tränar och du kan ha en svag kärna. För att rätta till detta, utför kärnövningar som plankor och sidplankar. Dessa övningar är speciellt pushup-specifika eftersom de innebär att hålla din kropp rak i en push-up-liknande position.
Överbelasta dina Pushup-muskler
Förhöjda pushups Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images För att göra vanliga kroppsviktiga pushups enklare måste du hitta sätt att göra pushups hårdare. På det sättet, när du gör den omodifierade versionen av träningen kommer du att bli starkare och bättre kunna göra mer repetitioner. Gör vanliga pushups hårdare genom att lyfta fötterna, använda uppstoppningsstativ, ha på sig en vävd väst, lindra ett motståndsband runt överkroppen och håll ihop ändarna eller ha en kompis ner på axlarna.
Bygg en större övre rygg
Chin-ups Fotokredit: Denis Radovanovic / iStock / Getty Images Om du vill bli bättre på pushups måste dina övre ryggmuskler vara starka också. En stark övre rygg ger en solid plattform för dina uppträngningsmuskler att arbeta från och garanterar också att din skuldermuskulatur är stark från framsidan till baksidan - viktigt för att förebygga skador. Stärka dina mellersta trapezius-, rhomboids- och latissimus dorsi-muskler genom att utföra pull-ups, chin-ups, banddragning, ansiktsdrag eller barbellrader.
