Vid en eller annan tid åt du antagligen sätt mer än vad du tänkt äta. En dag med binge äta kan lägga till ett pund eller två, men det är tillfälligt vattenvikt, inte fet. Fortsatt att äta mer kalorier än din kropp behöver - dag efter dag - är det som orsakar fettförstärkning. Rådgör med din läkare om du tror att din binge-äta är out of control och påverkar din vikt.
Överflödiga kalorier över tiden leder till fet vinst
Du blir tjock när du konsekvent äter mer kalorier än din kroppsbehov. Eftersom 1 kilo fett innehåller 3500 kalorier, om du äter en extra 500 kalorier varje dag i sju dagar, då kan du vara en pund tyngre i slutet av veckan. Det tar dock flera veckor att få en betydande mängd fetthalt, enligt registrerad dietist Monica Reinagel. Därför är det inte troligt att en binge får dig att bli fet.
Tillfällig viktökning efter en dagsdrift
Om du väger dig regelbundet och upptäcker att antalet på skalan har ökat efter din dagsförmåga, behöver du inte bli upprörd. Din vikt varierar hela dagen, och den extra vikten kan bero på ett antal saker som inte involverar fett. Några av de extra punden kan vara själva måltiden och det kan ta flera timmar för din kropp att smälta maten och för din vikt att gå tillbaka till det normala.
En del av den överskjutande vikten kan också vara flytande, speciellt om vad du åt var hög i salt. Natrium får din kropp att behålla vätskor, vilket kan öka antalet på skalan.
Tips för att förhindra binges
Även om det är okej att överdriva ibland, finns det steg du kan vidta för att förhindra binges. Först, gå inte hungrig. Du kan bli frestad att spara dina kalorier om du ska till en speciell händelse eller äta middag på en bufférestaurang men inte äta hela dagen kan lämna dig så hungrig att du är ravenös och gobble upp mer än du planerade att äta. För att styra hunger hela dagen utan att överdriva det på kalorier, äta små måltider av högfibrer, lågkalibrödor som frukt och grönsaker. Ät långsamt, njut av varje bit och vänta minst 10 minuter innan du går tillbaka i sekunder. Var noga med att dricka mycket vatten.
Ibland binger människor på grund av stress eller negativa känslor. Om du kämpar med det här, försök att hantera stress med meditation eller motion istället för att vända dig till mat. Om ett begär begär, använd självdistraktion - till exempel att prata med en vän eller jobba på ett projekt - för att förhindra en binge. Att få tillräckligt med sömn på natten, ungefär åtta timmar, hjälper också att hålla din aptit i kontroll och hjälper till att kontrollera begär.
När Binging är oroande
Om du äter regelbundet och känner att du inte kan sluta, kan du få en mer allvarlig fråga som går utöver den dagliga binge. Binge eating disorder eller BED, inträffar när en person engagerar sig i matvaror ofta och känner känslomässig nöd om det vid tiden eller efteråt. BED ska inte förväxlas med bulimi, där kräkningar följer binge, eller om en person som svälter sig eller ökar tungt för att kompensera för binge. Eftersom kalorierna från binge matar absorberas, viktökning är en vanlig bieffekt av binge eating disorder. Professionell hjälp från en läkare och rådgivare rekommenderas för att hantera ätstörningen.
