Om du lider av tennisarmbåge, kan du vara angelägen om att komma tillbaka till din normala träningsrutin. Uppdrag är inte nödvändigtvis farliga när du har tennisarmbåge, men du bör prata med din läkare innan du börjar träna rutin efter en skada. Felaktig pull-up-teknik kan faktiskt leda till tennisarmbåge, så det är viktigt att du behärskar konsten att dra upp.
Dina Aching Elbows
Tennisarmbåge uppträder vanligen när du överanvänder och stressar senorna i armbågen. Den är namngiven för tennis, en sport som är en främsta synder i skicket - men racquetball, golf och någon sport som upprepade gånger böjer din armbåge kan orsaka tillståndet. Tennisarmbåge orsakar inflammation och smärta i senorna som omger din armbåge. Smärre smärta kan gå bort själv, men om du har en mer allvarlig version av tillståndet kan du behöva fysisk terapi eller till och med operation, och din läkare kan råda dig att rensa bort aktiviteter som kan förvärra ditt tillstånd.
Hur du har Tennis Elbow
Upprepad användning av senor runt armbågen kan orsaka små tårar i senorna. Om du fortsätter att använda din armbåge kan dessa tårar bli ont, vilket orsakar smärta i armbågen och området som omger det. Overexercising, felaktig övningsteknik och arbetande redan ömma muskler ökar all sannolikhet för att få tillståndet. Du kan även få tennisarmbåge från pull-ups, särskilt om du gör för många eller utför pull-ups på ett sätt som sätter stor stress på din armbåge.
Öva genom smärtan
Uppdrag kan spela en roll för att hjälpa dig att återhämta sig från ett mindre fall av tennisarmbåge, och kan även hjälpa dig att stärka muskler och senor stadigt så att tillståndet inte händer igen. Men du borde hålla sig borta från pull-ups om smärtan är svår eller om du ännu inte har sett en läkare. Börja långsamt, gör bara en pull-up eller två åt gången, och låta din kropp ge dig feedback. Om du upplever mer smärta efter att du har drabbats, måste du undvika träningen i minst ett par dagar.
Att få pullups rätt
Den rätta uppdragen tekniken kan hjälpa dig att undvika att göra tennisarmbåge värre. Undvik att gripa stången stramt eller använda ett handtag. Istället, försök en avslappnad överhand "krok" greppa, använd dina fingrar istället för handflatarna för att ta tag i baren. Flytta händerna närmare varandra för att få ännu bättre resultat. Ett handtag kan också hjälpa dig att undvika att förvärra din skada, även om det kommer att ge en något annorlunda träning.
