Bowflex Blaze är en del av Bowflex-linjen för hemgymnastikutrustning. Som med tidigare modeller är Bowflex Blaze utformad för att ersätta ett helt gymnas värde för vikter och träningsmaskiner. Maskinens mångsidighet gör det möjligt för användarna att slutföra olika träningspassar med hjälp av kraftstångsresistanssystemet.
20 minuters övre / nedre kropp
Denna behandling kombinerar muskelkonditionering med kardiovaskulära fördelar för dem som vill spara tid och jobba hela kroppen regelbundet. Denna träning bör utföras fyra dagar i veckan, varande 20 minuter för varje session. Övningarna för dag ett och tre: bänkpress, sittande lat rader, crossover bakre delt rader, stående biceps curl och liggande triceps förlängning. Övningarna för dag två och fyra: benförlängning, benpress, stående bensparkback, sittande höftförflyttning, sittande lågbackförlängning och sittande bukkropp. Var och en av dessa övningar bör utföras för en till tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner, med varje repetition som tar en långsam och kontrollerad takt. Vila mellan 20 och 30 sekunder mellan uppsättningar.
bodybuilding
Denna träning tränar varje muskelgrupp till trötthet, stimulerar ny muskeltillväxt. Denna träning bör kombineras med ett bodybuilding näringsprogram. Träningen ska ligga mellan 45 och 60 minuter per session. Övningarna för dag ett och tre: bänkpress, lutning bänkpress, sittande axelpress, crossover bakdel-raden, axelupphöjning och scapular retraktion. Övningarna för dag två och fyra: sittande lat rad, smal pulldown, stående biceps curl, stående handled krullning, triceps pushdown och liggande triceps förlängning. Övningarna för dagar fem och sju: benpress, benförlängning, stående bensparkback, sittande höftförflyttning, sittande lågbackförlängning, sittande motståndskraftig bukkran och trunkrotation. Varje övning ska utföras för två till fyra uppsättningar av åtta till tolv upprepningar.
True Aerobic Circuit Training
Denna träning är utformad för att kombinera styrka och kardiovaskulär träning. Det bör utföras två till tre gånger per vecka och varar mellan 20 och 60 minuter vid varje session. Den första kretsen innehåller följande övningar: bänkpress, benpress, sittande lat rader, sittande kalvförhöjning och sittande motståndsbehov i magen. Den andra kretsen innehåller följande övningar: sittande axeltryck, benförlängning, smala dragkedjor, sittande lågbacktillägg och stående bicepskrullning. Varje övning ska utföras för en uppsättning av åtta till tolv upprepningar. Mellan varje övning utför 30 till 60 sekunder aerob roddning.
