För att bli buff, måste du överbelasta dina muskler med ett motstånd som är större än deras normala belastning. Detta kan uppnås med hjälp av en vävd väst. En viktad väst är ett träningsverktyg som viks runt överkroppen och har små slitsar hela vägen runt det i vilket du kan glida små vikter. Det gör att du kan öka eller minska mängden vikt du vill ha på din kropp. Med västen kan du få buff och som en extra fördel kan du förbättra din sportprestanda.
Steg 1
Bär väst medan du gör dina vanliga träningspass. Detta kommer att leda till att du använder mer muskler än om du inte hade på dig det. På så sätt har kroppen alltid lagt till motstånd som kan översättas till extra muskler.
Steg 2
Gör kullträning. Hill träning är en intensiv form av motion. Under normala förhållanden ökar denna typ av träning din kraft, styrka och hastighet. När du har på dig väst är träningen ännu effektivare. Börja med en 10 minuters uppvärmning. Kör upp en kulle som är ca 50 meter lång, jogga till botten och upprepa 10 till 12 gånger. Avsluta med en 10 minuters nedkylning. Som en extra fördel kräver denna typ av träning också betydande övre kroppsmuskler.
Steg 3
Utför push-ups. Push-ups är en populär kroppsviktsträning som fungerar bröstet, axlarna, armarna och magen allt i ett fall. För att lägga till mer motstånd och bli buff, bära västen. För att göra dessa, ligga på magen med händerna direkt under dina axlar. Skjut upp dig själv i luften tills dina armar är raka. Sänk ner dig tills du är nävens bredd borta från marken. Upprepa 12 till 15 gånger och gör tre till fyra uppsättningar. För att göra denna övning mer utmanande, lägg fötterna på en stol eller bänk.
Steg 4
Hoppa squats. Hoppa squats är en högintensiv, explosiv övning som fungerar dina ben och kärna samtidigt. Om du bär en vävd väst, är du tvungen att arbeta mer muskler för att kompensera för extra motstånd. För att göra dessa, börja med fötterna om axelbredden ifrån varandra. Squat ner tills dina lår är parallella med golvet. Hoppa explosivt i luften och utsträcka armarna rakt ovanför dig som om du signalerar en touchdown. Markera och upprepa 12 till 15 gånger.
Steg 5
Bär det medan du gör pull-ups. Pull-ups är en tuff övning som kan bli ännu hårdare genom att bära den viktiga västen. För att göra dessa, ta tag i dragfältet med ett handtag som är bara bredare än axelbredd. Dra din kropp rakt upp och försök att få bröstet till höjden på baren. Sänk ner dig själv och repetera. Dessa är riktigt tuffa, så sikta på sex till åtta representanter och gör fyra till sex uppsättningar.
Steg 6
Doppa med västen. Dips är en övning som lägger stor vikt på triceps och övre bröstet. För att göra dessa, placera två stolar ansikte mot ansikte om längden på benen från varandra. Ta tag i framkant av en stol och placera dina klackar upp på den andra. Sänk långsamt din kropp tills dina armar är böjda 90 grader och tryck sedan tillbaka. Gör 12 till 15 reps och tre till fyra uppsättningar.
