Matsmältningsbesvär under kardio träning är vanligt eftersom musklerna som används i övningen avleder blodflödet bort från matsmältningsorganet och störa arbeten. Vad som ännu är mer upprörande är att effekten från att springa, cykeln framåt eller felaktig andningsmönster under simning kan faktiskt främja matsmältningsbesvär genom att stimulera insidan på obekväma sätt.
Det finns några knep för att lindra smärtan i mitten av träningen, och lite förtanke och planering kan förhindra det helt.
Tiden din näring
Att arbeta ut i en tom mage kan lämna dig utarmad av energi, men du måste klara dina måltider före träning på rätt sätt för att undvika matsmältningsbesvär. Små mellanmål med 100 till 300 kalorier är bra fram till den sista timmen före träningen, men stora måltider som innehåller mycket fett och protein bör ätas minst tre timmar före.
Detta ger din kropp en chans att få matsmältningen påbörjad innan blodflödet omdirigeras, och du har en mycket mindre risk för magproblem under träningen. Experimentera för att se den timing som fungerar bäst för dig.
Håll hydratiserad
Att hålla dina vätskenivåer upp hjälper smörj din matsmältningssystem, så att sakerna kan bearbetas lite snabbare. Drickvatten under träningen kan också hjälpa till att tvätta syran tillbaka till där den borde vara. American Council on Exercise rekommenderar att du dricker 16 till 20 uns vatten under de tre timmarna innan träningen. Konsumera 4 till 8 ounces var 20: e minut under din session och, när din träning är klar, drick 16 ounces per pund förlorad under träningen. På extremt heta dagar kan du behöva ännu mer vatten.
Var proaktiv
Om du tror att du kan uppleva matsmältningsbesvär under träningspasset, ta en surt reduktionsmedel innan du börjar. Ett annat alternativ är att hålla en antacida tablett i fickan så att du kan tugga det i mitten av träningen om du känner symptom som kommer på.
Om du vet vilka matar som utlöser din matsmältningsbesvär, undvik dem före träning eller till och med natten innan om du tränar tidigt på morgonen. Vanliga utlösare inkluderar choklad, kaffe, lök och citrus.
Ändra din teknik
Luta sig fram till en aerodynamisk cyklistposition lägger tryck på buken och orsakar syre att stiga, så experimentera med en mer upprätt hållning. Den konstanta effekten av körning skakar upp dina insidor och orsakar problem, så ändra gången för att minimera studsning och maximera framåtriktad rörelse. Som en bonus gör det också dig en effektivare löpare.
Om du är en simmare, lär dig att andas ut under vattnet så att du inte behöver andas och andas in när du vrider huvudet. På detta sätt kommer du att smula mindre luft som kan orsaka matsmältningsbesvär. Oavsett din sport, fokusera på stötdämpning och släta andningstekniker för att hålla sakerna smidigt.
