Efter att ha vunnit guldmedaljen i Peking och omrörde nationen med sin prestation i förra årets VM, var det en sak klart om USA: s kvinnors fotbollslag: Deras utbildning och förberedelse var inte brutna.
Men de var tvungna att fixa det, ändå-deras packade kalender krävde det.
Medan de flesta lag har tunga träningsdrag som består av olympiska hissar under lågsäsongen för att bygga övergripande styrka, har landslaget inte riktigt varit lågsäsong på ett tag - de gick direkt från att tävla i VM för att träna och kvalificera sig för Olympiska spelen i London. Och medan det kan tyckas att det inte finns någon järnslingning, skulle det inte skada en fotbollsspelare, det är precis vad det kan göra.
"Styrka är verkligen viktigt för fotbollsspelare, framför allt för förebyggande av skador," säger Heather O'Reilly, en 10-årig veteran i landslaget. "Benstyrka är uppenbarligen superkritisk, men det är också vår kärna, och vi kämpar också med våra övre kroppar."
För att kompensera för bristen på vikt på rumstiden och att ha ett konsekvent verktyg på vägen, har laget infört TRX-upphängningsutbildaren under det gångna året.
Defender Heather Mitts säger att hon tycker om TRX för att bygga kärnstyrka (se några av Mitts 'och O'Reillys favoritövningar med instruktioner i sidofältet), men också för att ersätta en del av hennes olympiska lyftutbildning med kroppsviktalternativ.
"Den atomära pushups [en övning som kombinerar en pushup med en jackknife] är en av mina favoriter", säger hon. "Du kan göra inverterade pushups, y-fly, t-fly. De är fantastiska, och vi får fortfarande en bra kroppsviktstyrka."
Det är förstås inte bara styrka att damerna kommer att behöva vinna guld. Fotbollsspelare går runt 6 miles per spel, och inte på en jog, för att hålla olympiska ansträngningar kvar i 90 minuter, de måste sprinta. Och att spela mycket fotboll är inte tillräckligt för att hålla den här konditionen.
För att komplettera det har lagets tränare, Dawn Scott, spelarna utföra halvmiljöintervall på löpbandet. Få en känsla för träningen genom att prova denna träning: Kör hårt i tre minuter och vila sedan för tre. Upprepa denna sekvens så många som 10 gånger.
Träning sålunda, i kombination med styrketräning på väg, betyder att lagets träning inte har avtagit. Men mer än förberedelsen hoppas spelarna att den nya dynamiska skickligheten skiner ljusast i London.
"Vår generation av amerikanska spelare vill bevisa att vi inte bara sätter in arbetet, men att vi är mer sofistikerade fotbollsspelare", säger O'Reilly. "Vårt spel blir mer innehavsorienterat, och vi gör poäng på många olika sätt."
"Vårt hårda arbete kommer alltid att visa," säger Mitts. "Men hur utvecklas vi som ett lag - det är vad vi verkligen ska visa på fältet [i London]."
Deras favoritrörelser
Fotokredit: TRX Ta en TRX i ditt gym och försök med dessa upphängningsdrag, favoriter från amerikanska landslagets Heather Mitts och Heather O'Reilly.
Atomic Pushup
Fotokredit: Fotokredit TRX Placera dina fötter i fotvagorna, med dina ben ihop och ta den klassiska pushup-positionen, med händerna direkt under dina axlar. Böj dina armbågar så att du börjar längst ner i tryckpositionen. När du trycker på, böja knäna och dra dem mot bröstet utan att låta dina höfter vandra långt in i luften. Återvänd dina ben till planpositionen som du böjer dina armbågar och återgår till golvet.
Y Deltoid Fly
Fotokredit: Fotokredit TRX Stå inför TRX med armar utsträckta mot det vid axelhöjd. Hela din kropp ska vara anpassad från huvud till häl. Håll armarna raka och lyft dem smidigt tills de befinner sig i en "y" -position, bred och överliggande. Sänk tillbaka till startposition med kontroll och upprepa.
T Deltoid Fly
Fotokredit: TRX Stå med armarna bred i en T-position så att handtagen på TRX är ut på varje sida och tränaren är spänd. Detta kommer att vara avslutningspositionen för träningen. Håll din kropp rak och fötterna i den här positionen. Luta dig tillbaka när du stänger dina händer ihop med armarna rakt, upprätthåller en rak kroppslinje och spetsig TRX när din kropp går tillbaka till 45 graders vinkel. Stilla händerna med varandra, så att du återgår till stående T-position. Upprepa.
Utfall
Fotokredit: TRX Stå framför upphängningsutbildaren med handtagen ihopkopplade. Placera din högra fot bakom dig så att den vilar i båda fotvagga med knäet böjt i 90 graders vinkel. Böj ditt stående (vänster) knä och sänk din kropp mot golvet. När du sänker, kommer ditt upphängda ben att köra bakåt; håll 90-graders böjning i detta knä. Fortsätt sänka tills din vänstra lår är parallell med golvet. Tryck genom vänster häl tillbaka för att starta och upprepa. Byt sida.
Inverterad rad
Fotokredit: Fotokredit TRX Stå inför TRX med armar utsträckta mot det vid axelhöjd och händer vinklade till 45 grader. Hela din kropp ska vara anpassad från huvud till häl. Dra din kropp mot handtagen tills händerna är ritade i mitten av torsoområdet och håll överarmen i 45-90 grader vinkel mot torso. Lägre tillbaka till startposition.
TRX Single-Leg Squat
Fotokredit: Fotokredit TRX Stå vänd mot TRX med dina armar förlängda, något böjda och i axelhöjd. Förläng ett ben fram och lut dig lite tillbaka. Tryck tillbaka dina höfter för att utföra en enkelbensklättring, med TRX för att behålla din balans. Tryck tillbaka för att starta och upprepa.
TRX Plank
Placera dina fötter i TRX-vaggarna och förläng din kropp så att den bildar en rak linje från huvud till häl, med armarna direkt under axlarna. Häfta din kärna som om du skulle stansas. Håll den här positionen i 30 sekunder.
