Nio månader av graviditet kommer till slut, och sömnlösa nätter följer, som häler nyfödda barnets ankomst. Mödrar, enthralled med deras levererade spädbarn, konfronterar emellertid otaliga påfrestningar under det första året av föräldraskap. Överkänslor efter graviditet upptar ofta listan över tryck. Kvinnor som är fria från graviditetsvagnen kanske vill överväga denna första årliga fysiska milstolpechecklista som rekommenderas av Alexandra Allred, en mor, författare, kinesiologlärare vid Navarro Community College i Texas - och tidigare Olympian.
Du är Humpty Dumpty [efter att ha fött], och Humpty Dumpty måste sättas ihop igen.
Alexandra Allred, tidigare amerikanska olympiska bobsleder, mor, tränare och författare
Den första och mest kritiska riktningen för det första året, rekommenderade Allred, är att mödrarna sänker sina förväntningar om att de hoppas tillbaka till sina förkreativa kroppar för fort.
"Jag säger alltid till kvinnor att det tog nio månader att göra den här vackra bebisen, så det är okej om det tar nio månader att komma tillbaka till det normala", sa Allred. "Det finns så mycket tryck på kvinnor dessa dagar att jämföra med en kändis som förmodligen har en personlig tränare och till och med kanske en plastikkirurg."
Allred, en tidigare amerikansk olympisk bobsleder, fick uppmärksamhet på 1990-talet av amerikanska och internationella olympiska kommittéerna för att tävla under nästan fem månader gravid. Den amerikanska olympiska kommittén tilldelade därefter sin årets idrottare.
Allred ser kvinnor hela tiden ut till extremiteter efter att ha födt, många hörde den tysta frågan: "Hur snart förlorade du barnets vikt?"
"De känner press överallt - från ens de sötaste, mest stödjande männen", sa Allred. "Jag känner till fitnessinstruktörer som svälter sig själva för att de ställer lite orättvist för sig själva och säger" jag gav mig själv tre månader. ""
Sanningen i det, sade Allred, är att de första tre månaderna bör vara lätt att ta tid för varje ny mamma. Inom de tre månaderna ammar många kvinnor. Mödrar som ammar "kämpar för att gå ner i vikt", säger Allred, eftersom kroppen - för näringsämnenes skull - är i lagringsläge, inklusive lagring av fett. Hon varnar kvinnor för att inte låta det avskräcka dem från amning, eftersom hon sa att barnets hälsovinster överväger väldigt negativa.
Allred rekommenderar låg effektaktivitet under de första månaderna - inte inaktivitet. Medan en kvinna är gravid, lossnar hennes leder, ledband och brosk. Övningar som orsakar mycket hoppa, pounding eller ansträngning bör undvikas förrän i slutet av det första året.
"Du är Humpty Dumpty [efter att ha fött], och Humpty Dumpty måste sättas tillbaka igen", sa Allred.
Tre till sex månader in i det första året, Allred föreslår att man flyttar till övningar som cykling, elliptisk maskin och simning. Vid sexmånadersmärket säger Allred att kvinnor kan återvända till rörelser med högre inverkan som kickboxing. Hon varnar dock att vissa kvinnor fortfarande kan hitta att de upplever ömhet i bäckenbenet och abductor- och adduktormusklerna.
"Bara för att stoppa amning vid sex eller sju månader, kommer nya mödrar att se verklig förändring: de börjar kasta mer vikt och kan faktiskt känna skillnaden, säger Allred. "Det här är när kvinnor börjar springa igen om de var joggare tidigare."
Tio månader är när nya mödrar bör börja se en sann återgång till formen, fastän Allred betonar att varje kvinna och varje graviditet är annorlunda.
"Tio månader är den riktiga markören för mig, där du kan gå tillbaka till var du var innan du var gravid," sa Allred.
Det viktigaste är att begränsa skada, den vanligaste av vilken är till nedre rygg och knän, sa hon. Det bästa sättet att förebygga postnatal skada, rekommenderas Allred, är att öva noggrant och ansvarsfullt före och under graviditeten.
