Natrium, tillsammans med kalium och klorid, utgör de stora elektrolyterna i kroppen. Var och en av dessa viktiga näringsämnen krävs för normal kroppsfunktion. Natrium, i form av salt, är rikligt i den mänskliga kosten och överdriven intag leder ofta till högt blodtryck. Lyckligtvis finns det ett omvänt förhållande mellan kalium och natrium som du kan använda som ett sätt att minska natrium i kroppen. När kaliumhalten ökar minskar natriumhalten och vice versa. Genom konsumtion av kaliumrika livsmedel eller kaliumtillskott kan du hjälpa till att eliminera lite av det överskjutande natriumet från din kropp.
Högt saltintag
Enligt American Heart Association äter ungefär 98 procent av amerikanerna dubbel rekommenderad mängd natrium, med en stor majoritet av detta som kommer från bearbetade livsmedel. Detta alltför stora natriumintag leder till högt blodtryck, vilket ökar risken för hjärtsjukdom och stroke. Genom att hålla ditt dagliga natriumintag under 1500 mg per dag kan du hjälpa till att minska belastningen på ditt hjärta. Förutom att titta på ditt natrium kan kalium tjäna som ett kraftfullt vapen för att minska natriumhalten.
Kalium motverkar natrium
När du förbrukar mer kalium, utsöndrar din kropp naturligt natrium genom urinen. Dessutom kan kalium hjälpa till att sänka blodtrycket genom att hjälpa blodkärlets väggar att slappna av. Dieter som är höga i kalium är hjärtliga hälsosamma och de främjar generell god hälsa. American Heart Association rekommenderar ett intag av 4700 milligram kalium per dag för vuxna. Rachel K. Johnson, Ph.D., MPH, RD berättade för American Heart Association att även om en kaliumrik kost kan vara användbar för att sänka mängden natrium i din kropp, är det fortfarande inte en ursäkt för att konsumera överdrivna mängder natrium .
Kaliumrika livsmedel och kosttillskott
För att eliminera natrium från din kropp, äta mer kaliumrika frukter och grönsaker som sötpotatis, ärter, bananer, svamp, spenat, gröna, tomater, apelsiner, limabönor, prunes, aprikoser, kiwi, cantaloup, potatis, vinterkvash , broccoli och russin. Allt rött kött, kyckling, fisk, mjölk, yoghurt och nötter är bra källor till kalium. Kaliumtillskott används också för att höja kaliumhalterna i kroppen. NYU Langone Medical Center noterar att kaliumtillskott är mest effektiva för dem som konsumerar för mycket salt.
Säkerhetshänsyn
Kaliumtillskott är normalt säkra när de tas i rätt dos. De personer som har njursjukdom kan dock ha problem med att ta bort extra kalium från kroppen. Dessutom påverkar kalium vätskenivåerna i kroppen, varför det är viktigt att prata med din läkare innan du använder kaliumtillägg om du har några medicinska tillstånd.
