Träning i kallt väder kan leda till hosta, eftersom den kalla luften orsakar luftvägar att dra åt och strama. Om du nyligen haft förkylning eller annan andnings sjukdom, kan du fortfarande få trängsel, vilket förvärras av träning i kallt väder. Men den vanligaste orsaken till hosta efter träning i kallt väder är astma. Genom att identifiera orsaken till att du hostar efter träning i kallt väder, kan du vidta förebyggande åtgärder för att minska denna bieffekt.
Vad är astma?
Astma är en inflammatorisk sjukdom där lungpassage blockeras på grund av muskelkontraktioner, svullnad eller överdriven slemhinnor. Personer som utsätts för astmaattacker kan utlösas av irriterande ämnen som rök, stark lukt, pollen eller husdjursdander. Träning och kallt väder är emellertid också vanliga astma triggers. Under träning i kallt väder kan personer som är benägna att astma uppleva nedsmutsning i bröstet, väsande andning, andfåddhet eller hosta - vilket är din kropps försök att rensa dina bronkialpassager.
Munstandning och EIB
Vissa individer lider av övningsinducerad bronkokonstriktion eller EIB. Med detta tillstånd uppträder symtom inom fem till 20 minuters träning. Enligt Akademin för Allergi Astma och Immunologi kan andning i munnen vara orsaken till EIB. Under näsanandningen filtreras luften och tar bort många allergener - som pollen och damm - från luften du andas. Näsan andas också luften med fukt innan den kommer in i dina lungpassager. När du andas genom munnen kan vattenförlust från luftvägsytor utlösa frigörande av proinflammatoriska medel som orsakar bronkokonstriktion. En annan orsak till EIB kan vara kylning av luftvägar genom hyperventilering under träning, vilket leder till förträngning när luftpassagerna värms upp.
Kallt väder och miljökonsekvensbedömning
Personer med ett existerande astma-tillstånd kan ha astmaattacker som utlöses av motion - kallad motion-inducerad astma eller EIA. I "Motion-inducerad astma", Mariana Shedden, M.S. och Len Kravitz, Ph.D. indikerar att hyperresponsivitet mot astma triggers är vanligare hos idrottare som tränar i kallt väder. Idrottare som ofta tränar i kalla väderförhållanden kan utveckla EIA, även om de inte har någon tidigare historia om astma, eftersom fortsatt exponering av dina lungpassager i kall luft kan skada luftvägarna.
Vad du kan göra om det
Om du tränar i den kalla utlösningen och hostar och astmaanfall kan du behöva byta rutin till inomhus under kallt väder. Du kan dra nytta av att simma, eftersom den fuktiga miljön i poolen kan hjälpa dig att andas lättare. När du går ut i kallt väder, linda ditt ansikte i en scarf och andas genom halsduken. Detta värmer upp luften du andas och skyddar dina luftvägar.
Din läkare kan råda dig att ta medicin innan du tränar för att undvika astmaattack. Uppvärmning i 15 minuter innan du går ut för att träna, jogga på plats eller åka på en stationär cykel, hjälper också till att förhindra hosta och väsande ömningar efter träning.
