En lätt smältbar frukost består av enkla livsmedel som inte kommer att utlösa överproduktion av magsyra, vilket kan orsaka magbesvär eller gastrit. Gastrit är en inflammation i magefoder som kan vara tillfällig eller kronisk. Det kan orsaka illamående, buksmärtor eller kräkningar. Kontakta din vårdgivare om du ofta upplever dessa symtom, men även om du inte gör det, bör du börja med din dag med lättmältbara livsmedel som förebyggande åtgärd.
Välj låg fetthalt
Corn flakes spannmål. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Eftersom fetter är svåra att smälta, behåll dem åtminstone på morgonen. Tillsätt din toast eller mager mjuka med sockerfri gelé istället för smör eller margarin, och byt smör och sirap på pannkakor med fettfri yoghurt och färska, citrusfrukter. Undvik feta frukost kött, som bacon och korv, eftersom de kan öka inflammation och orsaka halsbränna och matsmältningsbesvär. Vanliga spannmål, som majsflingor eller grädde ris, är låg i fett, snabbt att fixa och lätt att smälta.
Hoppa över apelsinjuice och kaffe
Tomat juice. Fotokredit: lola1960 / iStock / Getty Images Apelsinjuice och kaffe är frukostklammer, men de kan både orsaka kaos på ett känsligt matsmältningssystem. Eftersom koffein utlöser syreproduktionen i magen, rekommenderar Cleveland Clinic att man undviker kaffe och andra drycker som innehåller koffein. I stället dricker urtete. Tomatjuice och citrusjuice innehåller syra som kan orsaka matsmältningsbesvär. Tranbär och tranbärsjuice, nektar och utspädd äpple eller druvsaft är ersättare som föreslagits av Seattle Cancer Care Alliance på listan över lättfördelade livsmedel.
Eliminera Mejeri
Ha sojamjölk. Fotokredit: yungshu chao / iStock / Getty Images Laktos är en sockerform som finns i mjölk och andra mejeriprodukter. Nästan 30 miljoner amerikaner utvecklar någon nivå av laktosintolerans - oförmågan att smälta laktos korrekt - vid 20 års ålder. För att undvika mageproblem som orsakas av laktosintolerans och göra din frukost lättare att smälta, byt till laktosfri mjölk, soja mjölk eller ris mjölk för spannmål och dricka.
Inkludera Lean Protein
Pocherat ägg. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images En hälsosam frukost innehåller en balans av komplexa kolhydrater och protein med en liten mängd fett. Äggvita och magert kött, som kanadensisk bacon, är feta källor av högkvalitativt protein som är lätta att smälta och håller dig nöjda längre än kolhydrater ensamma. Koka dem i en stekpanna utan tillsats av olja eller smör för att behålla sina hälsosamma egenskaper.
