Lägre ryggsmärta är ett vanligt klagomål bland idrottare och icke-idrottare. Enligt Massage Tools hemsidan kan ryggmärk orsakas av dålig hållning, en belastning från att lyfta något på fel sätt, en skada från fall eller stress som orsakas av för lite träning. Massage kan lossna och hjälpa till att omforma snäva, ansträngda muskler. Sträckt och djupt muskelmassage är de mest effektiva behandlingarna för ryggmärg och obehag. Rådfråga din läkare innan du tar emot en massage för att säkerställa att det inte stör något pågående tillstånd eller andra behandlingar.
Steg 1
Gnugga dina händer med en lotion eller olja för att förhindra friktion när dina händer rör sig över ryggen. Du kan också spruta lite av oljan direkt på baksidan för att smörja huden mer effektivt.
Steg 2
Applicera ljusstrålar i början av massage för att värma upp nedre delen av ryggen. Called effleurage, den lätta handenheten kan inkludera gnugga olja försiktigt med fingrarna. Enligt hemsidan för idrottsskador ska effleurage ta cirka fem minuter att acklimatisera personen och bereda honom för mer intensiv gnidning.
Steg 3
Skjut händerna uppåt, mot hjärtat, för det är den riktning i vilken blodet flyter. När du börjar med ljusstrålarna och flytta till starkare gnidning, håll sträckorna som rör sig från svansbenet upp genom nedre delen av ryggen. Återvänd dina händer till botten genom att glida dem försiktigt längs personens sidor.
Steg 4
Använd runda knådningsrotationer med händerna när du värmer upp ryggen. Tryck med litet tryck, använd dina palmer och fingrar för att bryta upp knutar och flytta toxiner som har ackumulerats i musklerna. Kallad petrissage, du kan alternera denna knådning med de första ljusstrålarna i ytterligare tre minuter innan du går in i starkare slag.
Steg 5
Arbeta tummen över toppen av skinkorna med ökande tryck. Tryck på tummen i mitten av den lägsta delen av ryggen och flytta dem i cirkulära rörelser utåt mot varje sida, sedan uppåt mot mitten av ryggen.
Steg 6
Placera tummen i mitten av den lägsta delen av ryggen och stryk fingrarna ut på sidorna. Tryck ner och behåll trycket när du skjuter tummen upp mot mitten av baksidan. Kör fingrarna lätt ner sidorna och upprepa de uppåtgående motionerna fem eller tio gånger. Avsluta massage med extra effleurage för att kyla ner musklerna.
tips
- Medan personen kan grunna när du träffar en stram knut, borde hon inte känna sig intensiv smärta. Lyssna på henne och lätta på trycket om hon indikerar att hon känner för mycket smärta. Betydande smärta kan indikera mer allvarliga komplikationer och du bör avbryta massage, Mayo Clinic rekommenderar.
varningar
- Om du inte är utbildad i att ge djupvävnadsmassage, varnar Mayo Clinic, eftersom det finns ett antal risker i samband med teknikerna. Du kan orsaka skada om personen har artrit, öppna sår eller osteoporos. Blodproppar kan lossna och orsaka stroke eller hjärtinfarkt. Även sällsynt kan du också orsaka inre blödning, förlamning eller annan nervskada om du inte är försiktig.
