Att gå ner i vikt måste du helt enkelt konsumera färre kalorier än din kropp brinner varje dag genom grundläggande funktioner, fysisk aktivitet och matförädling. Att äta kalorifria frukter och grönsaker som vattenmelon kan bidra till en hälsosam kost och gradvis viktminskning. Naturligtvis kan konsumera för mycket av någon mat leda till kaloriöverskott och viktökning.
Kalorier i vattenmelon
En 2-kopps servering av tärnade vattenmelonbitar innehåller bara 80 kalorier. Denna servering har 21 g kolhydrater, inklusive 1 g dietfibrer och 20 g socker. Dietfibrer ger bulk och en känsla av fullhet som kan hjälpa dig att kontrollera din aptit, vilket hjälper till att hindra tyngdförlust.
Energi densitet
Vattenmelon, som de flesta frukter och grönsaker, har en låg energitäthet, vilket betyder att det har få kalorier i stor del. Livsmedel med låg energi-densitet är mycket mindre benägna att hindra tyngdförlust än livsmedel med hög energi-densitet. Vattenmelons höga vattenhalt på ca 92 procent står för sin låga energitäthet. Genom att välja låg-energi-täta livsmedel kan du äta större portioner och fylla på med färre kalorier, vilket hjälper dig att kontrollera din aptit och gå ner i vikt. Byt högkalori, energi-täta mellanmål och desserter med vattenmelon.
näringsämnen
Vattenmelon ger en ljudkälla till flera viktiga näringsämnen. När du försöker gå ner i vikt måste du välja mat som ger stora mängder näringsämnen i en kalorifattig, fettfattig förpackning. En 80-kalori servering av vattenmelon ger 270 mg kalium, 1 g protein, 30 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av A-vitamin, 25 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av C-vitamin, 2 procent av ditt rekommenderade dagliga kalciumintag och 4 procent av ditt rekommenderade dagliga järnintag.
Dagligt intag
Att äta för mycket av någon mat kan bidra till kaloriöverskott och viktökning. Att äta en helt medium vattenmelon kan sätta dig tillbaka så mycket som 1 440 kalorier. Konsumera vattenmelon och andra frukter i rimliga delar. Kvinnor i åldrarna 19-30, och män, åldrar 19 år och äldre, borde äta 2 koppar frukt per dag; kvinnor i åldrarna 31 och över behöver bara 1? koppar per dag, enligt ChooseMyPlate.gov.
