Ett hektiskt schema, brist på sömn och mindre än tillräcklig näring kan göra att du känner dig trött och bristfällig kommer träningstiden. När du är för trött att träna är det allt att frestas att helt enkelt hoppa över träning till förmån för soffan och din favorit sitcom. Men träning kan faktiskt förbättra din energinivå och humör och det är en viktig daglig komponent i en hälsosam livsstil. Snarare än att hoppa över ditt träningspass, använd strategier för att säkerställa att fysisk aktivitet förblir en prioritet varje dag.
Förkortade träningar
När du känner dig för trött på att hoppa på löpbandet i en halvtimme eller att ta en timmars aerobicsklass efter arbetet, välj bara 15 minuter. Du kanske upptäcker att när 15 minuter är upp, har du faktiskt energi för att avsluta din träning stark. Om du inte gör det, har du åtminstone en förkortad version av ditt träningspass i ditt schema och du kan prova en full träning nästa dag istället.
Första saker först
När tidsbegränsningarna för alla dina dagliga ansvarsområden börjar förena i slutet av dagen är det alltför lätt att placera träning på bakbrännaren. Det är därför, om det fungerar för ditt schema, har träning på morgonen fördelen. Att få det gjort så fort du vaknar betyder att det är okej och du har inte ursäkter vad gäller stress och trötthet från din dag. Som en extra bonus kan träning första gången på morgonen hjälpa dig att ge dig en energiutbrott för att starta din dag korrekt.
Sneaky övning
Övning behöver inte alltid ske i formell inställning. Om du tycker att du är för trött för att göra det till gymmet eller träna på egen hand, gör ett åtagande att uppnå mer fysisk aktivitet under hela dagen på annat sätt. Kanske klättrar du inte på trappklättringsmaskinen men tar trappan på kontoret. Du kan vara för trött för löpbandet, men parkering långt ifrån mataffären och gå snabbt kan hjälpa dig att nå dina aerobiska aktivitetsmål för dagen. Ge dig själv en paus genom att hoppa över ett träningspass, men se till att du inte tillåter dig att bli inaktiv hela dagen.
Få mer sömn
Om du är för trött att träna dagligen, kanske du vill undersöka ditt schema mer noggrant. National Sleep Foundation rekommenderar att du får mellan sju och nio timmars sömn per natt, så se till att du får tillräcklig vila. Att träna dagligen kan även hjälpa dig somna snabbare på natten. Om du vanligtvis inte kan sova eller känna dig trött, även när du har sovit bra, planera ett möte med din läkare. Vissa sömnstörningar och kronisk trötthetssyndrom kan ha en djupgående inverkan på din energinivå under hela dagen och kan behandlas via medicinsk ingrepp.
