Oavsett om det görs med en skivstång eller på en maskin, är deadlifts en multi-joint träning, vilket gör dem mer effektiva och tidseffektiva för styrketräning än övningar som isolerar en muskel.
Både maskin och barbell deadlifts riktar erector spinae i ryggen, men också arbeta de stora musklerna i dina lår, kalvar, glutes, övre rygg och även din abs. De har alla sina fördelar och nackdelar. Den du väljer att använda beror på din nivå av träning och vad som finns tillgängligt på ditt gym.
Deadlift
För att utföra en deadlift, börja med en skivstång på golvet eller en maskin inställd på cirka sex inches från marken. Stå med fötterna ungefär i axelbredd. Håll dina höfter tillbaka, håll din ryggrad platt och ta ner för att ta tag i det föremål som du lyfter.
Händerna bör vara bredare än axelbredd och dina armar borde vara utanför knäna. Håll din ryggrad rakt, plocka upp objektet och tryck in i marken med dina klackar. Fortsätt dra upp tills du står helt rakt, vrid sedan rörelsen för att sätta ner tyngden.
Hur de skiljer sig
Tyngdmaskiner och fria vikter fungerar olika, även om rörelsen ser väldigt ut.
Rörelse
Viktmaskiner hjälper dig att styra din rörelse. De har en viss väg som de rör sig igenom, så du behöver inte oroa dig för att förlora din balans eller kontrollera vikten. Det betyder att all din energi kan gå för att lyfta vikten.
När du lyfter en skivstång, finns det ingen inställd väg. Du måste berätta var du ska gå. Det kräver mer skicklighet att lyfta vikten med bra teknik.
Säkerhet
Maskinliftar är säkrare eftersom du inte behöver oroa dig så mycket om att kontrollera vikten. Nybörjare kan dra stor nytta av maskinens dödlift eftersom maskinen faktiskt kan lära sig dem korrekt form.
Om de avviker för långt från maskinens väg kommer det att dra tillbaka dem på plats. Dessutom, eftersom spakarna rör sig självständigt, är det mindre risk för skada genom obalans om en sida är svagare än den andra. På skenan rör sig båda sidorna ihop.
Balans
Lyftning med fria vikter bygger upp balans och atletisk förmåga mer än en kabelmaskin. Det finns också mer överföring till verkliga scenarier där du måste välja något tungt upp ur marken.
Maskinerna kan inte bytas medan du plockar upp dem, men en tung låda eller påse med matvaror kommer.
Tillgänglighet
Deadlift-maskiner finns inte i många gym eller gym. De är väldigt dyra jämfört med en skivstångssats med vikter. Prisskillnaden mellan de två kan vara i tusentals dollar.
Om du vill skapa ett hemgymnastik kan dödliftsmaskinen vara orealistisk bara på grund av priset och det utrymme som det förbrukar.
Hur de är liknande
Både maskin och barbell deadlifts arbetar din bakre kedjemuskler. Det betyder att de arbetar nästan alla musklerna på baksidan av kroppen. I din överkropp jobbar de trapezius, rhomboids och latissimus dorsi, för att bara nämna några.
Dödlyftar arbetar också med dina gluter, dina massiva muskler och dina hamstringar som är musklerna i lårets baksida.
Trots skillnaderna mellan fri vikt och maskinlift, är de relativt lika i form av fördelar. Båda rörelserna ökar styrkan hos några av de största musklerna i kroppen.
