Att träna efter graviditeten hjälper dig att gå ner i vikt över hela kroppen, inklusive höfterna. Övning efter graviditet har också andra fördelar, till exempel bättre humör och lägre risk för depression i postpartum. Om du vill ha smala höfter efter födseln kommer kombinationen av styrketräning och kardioövningar att hjälpa dig att uppnå dina mål.
Kardioaktivitet
Om du vill förlora höftfett måste du förlora fett över hela kroppen, inklusive höfterna. Kardioaktivitet hjälper dig att uppnå detta. De flesta kvinnor måste vänta minst sex veckor innan de börjar hjärtaktivitet efter graviditet. diskutera dock en säker tid att börja med din läkare. Om du hade en C-sektion eller komplicerad vaginal födsel, kanske du måste vänta längre. Börja med måttliga aktiviteter, som att promenera, cykla eller delta i vatten aerobics klass. När du blir starkare, välj kraftfulla aktiviteter, som jogging eller körning.
Circuit Training
Ett effektivt tillvägagångssätt för bantningshöft efter födseln är kretsutbildning. Kringsträning gör det möjligt att byta övningsövningar med hjärtaktivitet. Börja med att starta med träningsövningen. Därefter växla till en intensiv aktivitet, såsom hopptåg, jogging eller löpning. Välj en ny övning, till exempel sidhoppet, och växla sedan tillbaka till intensiv aktivitet igen. Fortsätt denna rotation under minst 30 minuter.
Hip-Toning övningar
Resande squat kick är en effektiv träning för att toning dina höfter under krets träningspass. Börja ut i stående position. Placera dina händer på dina höfter. Långsamt sparka din vänstra fot framför din kropp. När din vänstra mat återvänder till marken, sänka den till ett knepläge. Upprepa denna övning 15 gånger på varje sida av din kropp.
En annan effektiv övning är sidohoppet. Börja ut i stående position. Hoppa långsamt ca 3 meter till vänster, landa med knäet något böj på ditt vänstra ben. Hoppa sedan 3 fot till höger, landa med ditt högra ben något böjd. Fortsätt med denna rotation tills du har gjort 15 repetitioner på vardera sidan av kroppen.
Diet Modifieringar
Att äta en kalori diet efter födseln hjälper dig att kasta fett och smala dina höfter. Välj mat som är låga i kalorier och hög näring. Till exempel är frukter, grönsaker, magert protein, lättmjölk och helkorn några alternativ. Vissa livsmedel, såsom avokado och olivolja, har en positiv inverkan på din ämnesomsättning, enligt CBS News. Mat som är rik på omega-3-fettsyror, såsom lax, linfrö och valnötter påverkar också din ämnesomsättning positivt, enligt "Fitness" tidningen.
