Många dietprodukter på marknaden innehåller olika naturliga ingredienser som lovar allt från viktminskning till fettflöde till kolhydratblockering. Vissa kosttillskott innehåller kolin, ett viktigt näringsämne som din kropp producerar naturligt, vilket är avgörande för hjärn- och nervfunktion, cellfunktion och metaboliska processer i levern. Förutom att vara lättillgänglig i livsmedelskällor som jordnötssmör och äggulor är kolin en ingrediens i viktminskningstillskott; dess lipotropa egenskaper förhindrar fettavsättning i levern.
Näringsrika fakta
Enligt CholineInfo.org får du inte tillräckligt med kolin i din kost. Mat- och näringsnämnden vid Institute of Medicine har fastställt den dagliga rekommenderade kvoten för kolin för vuxna vid 425 mg för kvinnor och 550 mg för män. Att äta matrika med kolin, som nötkött och kycklinglever, sojabönor, mjölk och jordnötter, kan hjälpa dig att nå ditt dagliga intag av det väsentliga näringsämnet.
För viktminskning
Bodybuilding.com listar kolin som ett viktigt kosttillskott för att hjälpa dig att bränna fett mer effektivt. Cholin är ett nonessential mikronäringsämne som har visat sig ha en lipotrop effekt, vilket innebär att den främjar kroppens användning av fett och kan hjälpa levern att avyttra "fångade" fetter. På nivå med mest effektiva viktminskningstillskott, enligt Nutros.com, är kolin inte lika effektivt som andra näringsämnen som pyruvat, grönt te och 7-Keto, men kan fortfarande ge positiva fördelar för individer som försöker gå ner i vikt.
Andra fördelar
Utöver de möjliga fördelarna med viktminskning har kolin visat sig ha många hälsofördelar. CholineInfo.org säger att detta viktiga näringsämne inte bara kan vara till hjälp för hjärn- och minnesfunktionen, men också för dess potentiella roll för att förebygga åldersrelaterad minnesförlust, demens och Alzheimers sjukdom. De nationella instituten för hälsa finansierade en studie 2008 som hittade en koppling mellan dietkolin och en minskad risk för bröstcancer. Kompletterande kolin kan också bidra till att minska den totala blodkolesterolnivån, enligt Nutros.com.
överväganden
Kolin saluförs för fettreducering eller viktminskning finns vanligen i kosttillskott som också innehåller karnitin. Som ett enda näringsämne finns det vanligen under namnen fosfatidylkolin eller fosfatidylinositol. Förutom karnitin kombineras kolin ofta med andra B-vitaminer, särskilt inositol. Medan din kropp kanske inte producerar tillräckligt med kolin för att stödja hälsosamma funktioner, kan du få tillräckligt med kostenkolin genom att äta matrika med näringsämnenet, i motsats till att ta kosttillskott.
Varning
Som med alla kosttillskott, vitaminer eller naturprodukter, är det viktigt att diskutera korrekt dosering med din läkare. Om du tar för mycket kolin kan det orsaka toxicitetsbiverkningar som kräkningar, minskat blodtryck, ökad svettning och salivation och en "fiskig" kroppsluk.
