Känsla uppblåst under träning är vanligt för dem som spenderar timmars träning på gymmet, liksom de som förbereder sig på en hög uthållighet händelse, som ett maraton. Många faktorer bidrar till denna obekväma situation, inklusive för mycket vätska i kroppen och inte tillräckligt med salt. Tal med din läkare om du upplever gas och uppblåsthet under träning, om dina symtom förvärras eller om du märker en förändring i din förmåga att slutföra ett träningspass.
Orsaker till uppblåsthet
Några av de främsta orsakerna till uppblåsthet och gas inkluderar att äta vissa livsmedel och drycker, gastrointestinala sjukdomar, premenstruellt syndrom och svälja för mycket luft när de äter. För idrottare och idrottare kan gas och uppblåsthet orsakas av att man dricker för mycket vatten eller en dryck med alltför många kolhydrater och inte ersätter förlorat salt eller elektrolyter. Att äta en måltid som innehåller en hög mängd protein eller fiber strax före träning kan också bidra till att känna uppblåst och gysig när man tränar.
Overhydrering och elektrolyter
Natrium och andra elektrolyter finns i vårt blod, svett och urin och är ansvariga för nerv- och muskelfunktionen. När du svettar eller använder toaletten, förlorar du elektrolyter. Att dricka för mycket vatten spädar också natrium och elektrolyter. Först trodde man att de som spenderar timmar på gymmet förbereder sig på maraton eller annan hög uthållighet bör dricka stora mängder vatten var 15: e minut eller så. Detta kan dock faktiskt orsaka överhydrering, ett allvarligt medicinskt tillstånd som kallas hyponatremi. Symtom på hyponatremi inkluderar uppblåsthet, huvudvärk, förvirring, illamående, anfall och eventuellt dödsfall. För att bestämma hur mycket natrium du förlorar under träningspasset, följ koll på hur många ounces vätska du dricker när du tränar. Dela det numret med 32 och multiplicera svaret med 1000. Svaret är den mängd natrium du behöver i miligram. Om du dricker en sportdryck under träning, drar du ner mängden natrium i drycken från summan för att bestämma hur mycket natrium du behöver efter träningen.
Dehydrering och övning
Även om du dricker för mycket vatten kan det leda till farliga hälsoförhållanden, kan inte dricka tillräckligt med vatten leda till uttorkning. Symtom på uttorkning inkluderar torr hud, huvudvärk, trötthet, yrsel, feber och extrem törst. Om du misstänker att du lider av någon av dessa tillstånd, kontakta genast läkare omedelbart.
Pre-Workout mat och dryck
Medan det är viktigt att bränna din kropp före träningen, kan vissa typer av mat och drycker du konsumerar orsaka uppblåsthet och gas. Undvik att äta högfibrer livsmedel strax före en intensiv träning eller tävling. Drick också vatten eller fruktjuice istället för kolsyrade drycker.
